Andare a correre... appena svegli 35

[shaitan]

sì sono abbastanza collegate, anche ovviamente il carico di allenamento (ma in cronico) tende ad incidere li

io con l'aiuto di chatgpt mi son creato un indice di recupero che tiene in considerazione hrv mattino, sonno, FC riposo, hrv notte, media hrv notte a 7gg con vari pesi

Ovviamente non è da prendere come verità assoluta, ma vedendo questo grafico si spiega bene come dopo la 6h di metà settembre e la mezza di fine settembre recuperavo istantaneamente, poi un affaticamento dato anche dal sovraccarico di allenamento fino a metà ottobre e ora in buona risalita finalmente



se tutto va come deve il picco arriva a fine novembre per la maratona, ma ovviamente non sono cose che dipendono solo da me (le bestie che portano microbi da scuola son sempre lì... io posso vaccinarmi e stargli lontano ma più di tanto non si riesce a fare ci vuole anche un po' di c... fortuna )

[jeffetto]

Forte!
Dovrebbe rappresentare, se non ho capito male, uno schema sulla falsa riga del grafico Fitness & Freshness di Strava, focalizzato sullo stato di recupero ed integrato con altri dati aggiuntivi (sonno e hrv) che normalmente non vengono considerati ... al volo ho chiesto a Copilot e mi ha tirato fuori qualcosa di simile ... molto interessante. Grazie per l'info!

[shaitan]

@jeffetto quello di strava però prende in considerazione solo lo stato di allenamento usando la dual factory theory (il modello appunto fitness-fatica in cui la forma è la differenza fra queste).

Questo qui è solo sullo stato di recupero, non mi dice niente di quello di allenamento (ovviamente posso chiedergli di mettermi sovraimpresso il grafico fitness/fatica di strava o di altri software gratuiti tipo intervals.icu o il tss per singolo giorno per capire se ci sono allenamenti che impattano di più o di meno).

per costruirlo sostanzialmente prende hrv mattino, sonno, hrv notte, hrv notte media 7g, fc riposo con pesi relativamente 35-20-12.5-12.5-20

ogni valore è normalizzato su 100 8in alcuni casi il punteggio è già così in centesimi in altri mi son dovuto costruire una scala per normalizzarlo) e poi li somma usando questi pesi, esempio l'ultimo giorno che è stato particolarmente di buono lato recupero ho:

Componente	Valore grezzo	Normalizzato	Peso %	Contributo ponderato
Hrv mattino	81	81	35%	28.35
Hrv notte (ms)	113	86 (fascia 110–120 ms)	12.5%	10.75
Hrv notte 7gg ms (media mobile)	106.0	72 (fascia 90–110 ms)	12.5%	9.00
Sonno	92	92	20.0%	18.40
FC minima (bpm)	37	80	20.0%	16.00
Totale indice v7	-	-	-	82.5

per i pesi e le normalizzazioni ho dovuto lavorarci un po' fino a trovare la quadra (tipo per la normalizzazione dell'hrv notte ho dovuto farmi fare un grafico delle occorrenze negli ultimi 3 mesi e da lì trovare un modo che se era nella media valeva 60 e così via)... infatti l'indice è alla settima versione come recita la tabella

Serve? non credo, anche perché molte cose ti danno la spiegazione a posteriori, non una reale indicazione per modificare al volo l'allenamento.

Però è stato divertente e ora non mi costa fatica, butto dentro a chatgpt gli screenshot del garmin e di hrvtraining e lui fa il resto al volo ogni mattina

[jeffetto]

Azz ... ed io che mi stupivo per quello che corre al contrario ... HRV notte 113ms! 106 di media nei 7gg ... sono valori altissimi rispetto alle medie studiate .. anche se è vero che ognuno ha una propria baseline ... però sull'ultmo Holter ti ho fregato con 35 bpm alle 4 di notte! Stavo morendo praticamente
Comunque, seriamente, un bel lavoro alle spalle, anche se tutti quei dati, a me almeno, confonderebbero abbastanza le idee
Sorry, siamo un po' OT mi sa ...

[shaitan]

come disse il buon Silvio "sono invincibile" (seeee contasse qualcosa il battito a riposo)...si in effetti è OT ma dai è un pb cmq all'alba.

da holter 32

[oscar56]

Buonasera Amici. Ieri mattina un buon allenamento di ripetute (moderate) sui 400 con recupero 90". In pratica tengo un ritmo medio forte non di più con l'obbiettivo che le ultime devono essere le più veloci senza vedere i santi e così fu.
Per quanto riguarda la corsa all'indietro, qui al parco vedo una coppia di cinesi che ci cammina lesto con estrema naturalezza come niente fosse. Sabato altra uscita ma lunga, ora l'obbiettivo che mi sono proposto arrivare entro la fine dell'anno di stare sulle gambe 10km almeno una volta a settimana. Tiremm innanz e stasera un bel minestroncino.

[Arla]

Hola!

Chissà cosa direbbe chat gpt se le mettessi come parametro il fatto che non esco da sta m&rd@ di raffreddore da praticamente due settimane?!?!

Stamattina ho rinunciato alla scuola dell'infanzia, anche perché giustamente, se mi lamento dei bambini infettivi, meglio non andare a prenderli per mano etc diffondendo ulteriormente la pestilenza...
Dopo pranzo invece sono andata alla primaria, ma lì si può stare più lontani!
Ovviamente riposo da qualsiasi attività a parte pulizie e soffiarsi il naso!
Che due balls!!!!!!!!

Buona serata a tutti!

[EvaK]

Ciao! Ieri sono andata a rifare il test Vo2 max in università, confermando quello di martedì. In realtà andata un filo meglio, comunque saltato fuori il valore di 73 l’orologio mo dava intorno ai 65, ma tra C le altre cose stanno studiando anche il funzionamento dei nostri dispositivi rispetto alle misurazioni professionali.

Cavolo avevo io se “sono ricca” arrivo a 47….
Grande @shaitan hai una bella costanza e voglia di investire tanto tempo nell’approfondimento di mento di queste cose…. Neanche gli allenatori lo fanno (il mio almeno), e diventare PT di se stessi in modo scientifico e credo la cosa migliore, anche se il difficile è poi mettersi in tabella anche le cose più antipatiche , e spesso x questi utili .

Il regro runner so che consigliano di farlo un po’ per prevenire o curare infortuni alle ginocchia ma questo mi sa che proprio fuori!

Io ora sono in palestra, andrò a correre a pranzo un’oretta scaraa

[shasha74]

....@shaitan e @jeffetto ...non vi meravigliate se passo oltre ai vostri grafici e analisi....giusto?!?!?

io stamattina avevo necessità di scaricare la settimana lavorativa e mi sono fatto 21,5k un po' strutturati ...10’ CL + 5k @4’27” + 5’ rec. + 10x(400 @4’07” + 200 @ 4’27”) + 5’ rec. + 5k @4’21” + 6’ @4’07”...adesso un po' di lavoro e poi alle 14 si va in SPA a rilassarsi

[shaitan]

....@shaitan e @jeffetto ...non vi meravigliate se passo oltre ai vostri grafici e analisi....giusto?!?!?

tranquillo come disse il grande Richard Benson nella famosa telefonata con un "fan":

"a me non me ne frega un c..."



da quando la vivo così ho svoltato