Integratori e maratona: quando li prendete?

[Dariozzolo]

5/6 cucchiaini di zucchero, mezzo limone e la punta di un cucchiaino di sale in mezzo litro d'acqua.

ho usato la tua ricetta per fare una corsa sabato (parte della transpelmo)...ti ringrazio perchè davvero mi ha aiutato molto considerando il caldo che c'è stato...l'ho bevuto davvero molto volentieri e non mi ha dato problemi di pancia/stomaco...

a tal proposito vorrei chiederti due cose:

1- sabato l'ho usato solo con una borraccia da 500ml secondo te se in una gara di 20km 1400D+ ne posso bere di più o potrebbe essere controproducente?

2- pensavo magari di preparare in caso un miscuglio in una bustina da versare dentro la borraccia una volta che è finita e poi versarci l'acqua al ristoro, pensi sia fattibile?

Grazias

[gio91]

Se bevi mezzo litro in una gara di trail con quel D+ ti vengono a prendere in elicottero con questo caldo.

Comunque anche 12 cucchiaini di zucchero non son certo un problema in una gara di 3 ore circa.

[Dariozzolo]

Se bevi mezzo litro in una gara di trail con quel D+ ti vengono a prendere in elicottero con questo caldo.

dici che è poco? anche se comunque non ho dei tempi da top runner? sarà per questo che intorno al 13km ho dovuto prendere un gel percè stavo andando in sbattimento

allora semmai farò come ho scritto in modo tale che quando la finisco ho nuovamente la mia pozione da mischiare con l'acqua, perchè comunque 500ml di acqua vorrei comunque averli sempre

[gio91]

Tieni conto che se non prendi almeno 20gr ora di carboidrati (minimo sindacale per gare oltre i 120’) vai per forza di cose in down a un certo punto. Se vai in disidratazione il down lo senti sia a livello mentale che muscolare (rischio crampi).
0,5L ora è diciamo sempre il minimo sindacale per esser sicuro di non avere cali.

[Dariozzolo]

ah ottimo, diciamo che nella borraccia ho messo come da "ricetta" sale, zucchero e limone e pensavo di non dover esagerare onde avere effetto contrario, però se mi dici che più o meno quella è la quantità da seguire, indipendentemente dai tempi allora cercherò di bere di più!

[tomaszrunning]

@Dariozzolo
viewtopic.php?t=21455#p716931

[MassiF]

Salve, c’è qualcuno che a avuto esperienze negative usando la creatina? Ultimamente mi sto trovando con la pressione alta, tanto che il dottore mi ha prenotato un po di esami del sangue e un ECG. Questa cosa mi ha veramente sorpreso perché tendo a mangiare pulito, con poco sale e a fare parecchia attività cardio. Ma negli ultimi mesi, probabilmente dall’inizio dell’anno, sto prendendo la creatina due volte al giorno e in giro su internet ho trovato un po di testimonianze simili alla mia.

[shaitan]

Perché 2 volte al giorno @MassiF ?

Soprattutto in totale quanti gr sono?

[MassiF]

Ho seguito l’etichetta, 2 dosi da 3.4 grammi, una a stomaco vuoto la mattina, una dopo la corsa. Troppo?

[filattiera]

@MassiF. Ma perche' prendi la creatina? Hai qualche carenza specifica?