[DISCUSSIONE UFFICIALE] Pubalgia

[Matt21]

Probabilmente pubalgia

[Ale004]

Anche io concordo con pubalgia probabilmente dovuta allo psoas, che colpisce in genere zona retto-addominale.
Per prima cosa metti il ghiaccio e riposo dalla corsa, di almeno una settimana, poi cerca un buon fisioterapista meglio runner.

[Cardiotec]

Ragazzi per questo problema della pubalgia ho fatto uno stop di un mese.In questi giorni vorrei riprendere mi consigliate per favore come riprendere?.......Grazie....

[Ale004]

Io partirei con corsa lenta 2 al max 3 allenamenti a settimana diciamo per un paio di settimane almeno, perima di rprendere a regime. E dove ti faceva male ci metterei il ghiaccio.
Poi siccome la pubalgia è recidiva farei esercizi di potenziamento del core in generale e degli aduttori soprattutto.
Ciao

[Doriano]

madonna, la pubalgia! 5 mesi l'anno scorso, terribile

[Beppe67]

Io da tre mesi, adduttore, per la seconda volta in due anni! Fermo per un mesetto, ma in realtà non mi faceva malissimo quindi è stato quasi inutile. Sto trovando molto utili gli esercizi di rinforzo dell’adduttore banali (la palla o il cuscino in mezzo alle ginocchia) fatti progressivamente in maniera più intensa. Sto per passare a quello simile al plank laterale, ma ci andrò cauto, solo pochi secondi all’inizio.
Conto comunque di ricominciare a corricchiare tra un paio di settimane, da quello che ho capito esiste un margine di convivenza con la pubalgia, e in un certo senso rimettersi in moto fa parte del processo di guarigione.

[shaitan]

Bravo Beppe il Copenhagen plank è una manna come prevenzione. Ovviamente essendo molto molto duro va fatto per gradi con me varie propedeutiche

[Beppe67]

Infatti finora ho aspettato a farlo, comunque comincerò con quello più semplice (appoggiando la coscia, per capirci) e per pochi secondi e ripetizioni. Appena ne esco definitivamente però lo metterò negli esercizi per SEMPRE, se no ci ricasco una terza volta!

[Doriano]

il Copenhagen plank non lo conosco....vado a googlare!

[victor76]

Googlo subito anche io!