Colazione questa sconosciuta

[shaitan]

Si devo controllare se anche gli altri valori sono in proporzione più alti o l'hanno filtrata. Cmq se non si hanno problemi di pro meglio quella "normale". Anche solo perché costa molto meno

[same]

il latte di soia l'ho provato una volta, sembra spremuta di fagioli, imbevibile per me

[lentissimo]

Finalmente sono riuscito a trovare i prodotti Ehrmann, a dire il vero solo l'High Protein Pudding, preso quello al cioccolato, avevano anche la Vaniglia.

[gio91]

Sono una droga.


Ho da poco scoperto il burro d arachidi con il Bacon. Combo molto pericolosa, crea dipendenza.

[lentissimo]

Minchia.

[Gert]

Buongiorno! Piccolo consiglio: domani faccio la mia prima gara, 10 km. In genere corro a digiuno (mi sveglio ed esco subito) ma domani passeranno varie ore tra sveglia e partenza quindi vorrei mangiare.

Nei giorni in cui non corro e in quelli post corsa mangio: yogurt fare no lattosio, noci o mandorle, un cucchiaio e mezzo di avena integrale, due kiwi o una mela. Cosa potrei/dovrei modificare per favorire digestione e anche per evitare picchi glicemici (favoriti anche da stress gara)?

Per la cena prima della gara direi: riso o pasta in bianco e una proteina, tutto senza sale, che dite?

Partenza ore 9:30: a che ora consigliate di mangiare la colazione?
Molte grazie!

[shaitan]

Mangia un paio d'ore prima... Non avendo mai provato pre gara non farei esperimenti strani. La cosa più semplice è fette e biscottate e marmellata

Sera ok riso/pasta e pollo. Ma in molti (me incluso) hanno fatto gare ottime post pizza.

Per cui non preoccuparti più di tanto e divertiti

[gab_spencer]

Io a colazione alterno un giorno bevanda di soia alpro con yogurt greco alla frutta (fru-yo della fage) e un giorno bevanda di soia con proteine in polvere (uso myprotein ... In sto periodo alterno caramello salato e banana)
Deciso tempo fa insieme alla nutrizionista perché avevo problemi a mangiare cose solide a colazione... Funziona anche se so che se dovessi aumentare allenamenti e ritmi non dovrei più dimenticarmi dello spuntino a metà mattina... Ma in generale per ora sono contento così nonostante sia sempre stato fan della colazione salata

[shaitan]

Stamattina overnight porridge:

Una banana schiacciata in 150g di bevanda di soia o altro liquido
75g avena
25g uvetta
2 vasetti (300g) di skyr o yogurt greco magro
Cannella a volontà

Una notte in frigo

La mattina 50g cioccolato fondente. A scaglie o sciolto come cremina.

Macro: circa 1000kcal
45g pro
150g cho
25g fat

Ovviamente si possono dimezzare dosi se si corre meno di me o se si è un po' più attenti alla dieta (io ultimamente non tantissimo)

Buono. Da riprovare. Magari con caffè già nel porridge che sta una notte a riposare

[NeverGiveUp]

io sono molto molto più basico...

50g fiocchi d'avena spezzati (baby)
30g whey (gusto doppio cioccolato)
cucchiaino di farina di mandorle
ammollato in acqua calda (in ebollizione), il tempo della doccia ed è pronto...

(quantità pre ufficio )