Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[alb.onda]

Molto interessante il circuito
Io sto cercando di forzarmi a fare qualche esercizio prima della corsa, durante il warm up, almeno così sono sicuro di farli almeno 4-5 volte a settimana

[EvaK]

Lo stretching come puro allungamento statico può servire per alleviare un po' la sensazione di affaticamento, fatto dopo la corsa (non a caldo, magari ore dopo). Serve (almeno a me) a sgranchire i muscoli e farli tornare elastici.

Pre corsa faccio e consiglio mobilità e attivazione muscolare. In questo certe sequenze di yoga dinamico aiutano molto perchè portano ad un'attivazione e contemporaneamente aiutano a rendere elastica tutta la struttura.

In che senso lo stretching previene infortuni? semplicemente perchè toglie rigidità, e correre con muscoli rigidi favorisce le contratture. Per elasticità muscolare non serve arrivare a mettersi i piedi dietro la testa, serve semplicemente utilizzare la forza di gravità nel favorire l'allungamento muscolare naturale. Però per prevenire gli infortuni è fondamentale il rinforzo muscolare, altrimenti allungando muscoli deboli questi si sfibrano e basta.

Questo quello che ho imparato per averlo letto, ma prima di tutto a suon di legnate negli anni

[shaitan]

cmq visto che la stragrande maggioranza degli infortuni sono dati da sovraccarico mi sa che più che lo stretching tocca allenarsi bene e con carichi giusti eheheheh

cosa non banale

poi ovviamente potenziamento essenziale, ma perché ci permette di tollerare un carico maggiore e fornisce un piccolo paracadute agli inevitabili errori di programmazione

[KGiga1979]

Sempre preziosa Eva.
L'attivazione muscolare pre allenamento è un qualcosa che mi riprometto sempre di fare ma che alla fine sacrifico per questioni di tempo ( anche se sicuramente meglio 10 minuti meno di allenamento ). Sulla mobilità invece sto iniziando a lavorare insieme al potenziamento

[lilligas]

Grazie @Eva, è importante non solo macinare i km ma come hai scritto tu fare potenziamento con squat, plank e anche esercizi per la schiena ma è importante anche aumentare la flessibilità dei muscoli con lo stretching. Si stà meglio dopo aver fatto un pò di allungamenti, io vorrei farli sempre come prima cosa la mattina appena alzata dopo il mio caffè, aiuterebbero molto ad iniziare bene la giornata
Posso chiederti cosa intendi per mobilità e attivazione muscolare pre-corsa? Esercizi specifici o corsa blanda pre-allenamento?

[Pier21]

Ciao a tutti,
io per le sessioni di mobilità mi affido a questo canale YouTube, https://www.youtube.com/@RunAndStretch, sono video di 10-15 min.
Alla fine gli schemi si ripetono però almeno è meno noioso di fare da solo

[lilligas]

Grazie mille