LipoMarathon3

[andang76]

Grazie per la segnalazione del video, se trovo il tempo do un'occhiata e vedo quanto corrisponde a quanto ne so già.
Negli ultimi mesi ho approfondito un po' il tema nutrizione, e più passa il tempo e più mi sembra che non sia una "scienza" ma una opinione. O almeno così è trasmessa.

La mia sensazione è che ci sia parecchio overthinking in giro (per giustificare ciò che si vende, presumo).
Nella mia esperienza degli ultimi due anni il mio corpo ha risposto a "leggi" molto più semplici delle tante teorie che ho trovato in giro.
Ma questo forse perchè ho impostato tutto sul fare una alimentazione con cibi piuttosto semplici ed una vita regolare (ai limiti del noioso), cose che presentano ben poche capriole da governare.

[shaitan]

la fuffa che vedi su Instagram è per molto opinione non suffragata da nulla.

Le linee guida sono basate su scienza o almeno su quello che per ora si sa. Tocca a te decidere che fonti seguire, se Berrino (è velenoooooo), panzironi, fuffa guru Veronese o persone come Daniele Esposito, Simone Adani, i ragazzi della Somma e il totale etc

Poi, chiaro, come giustamente dice Domenico Aversano alcune cose hanno senso solo per contesti specifici. Es si sa che il timing dei nutrienti è abbastanza irrilevante. Si ma magari per chi si allena 4 volte a settimana etc Per uno che sta in ipocalorica e fa doppia seduta magari diventa importante anche quello

oppure se vuoi scendere tanto sotto il tuo set point di grasso ecco che il "basta stare in ipocalorica" rimane valido, ma tanto facile non è per tutta una serie di adattamenti e così via

Potresti aver perso peso se ti è capitato di mangiare meno carboidrati nel periodo (vista la ridotta attività fisica, magari li hai ridotti non sentendo l'esigenza di reintegrare)

sicuramente c'è anche acqua, ma mi conosco abbastanza (ho uno storico di pesate giornaliere di 7 anni) per dire che sicuramente c'è anche altro. Del resto se stai in ipo di -1000kcal al giorno (e purtroppo avendo perso la voglia di mangiare mi capitano giorni così) qualcosa perdi. Alla terza legge della termodinamica difficile scappare

Ovviamente nel lungo periodo non è sostenibile, ma nel breve il cut aggressivo potrebbe essere una strategia, anche se nel mio caso assolutamente non cercata

Peraltro visto che le mie 5 sedute da 1h di pesi le faccio, un minimo di massa muscolare dovrebbe cmq preservarsi

[same]

@shaitan Primo principio, scusa ma non ho resistito

[shaitan]

si hai ragione ovviamente

[cylone]

Sicuramente me lo sono perso e già l' hai detto ma a quante kcal stai ora per curiosità? e quale sarebbe la tua normo sempre ora?

[shaitan]

senza fare sport sto intorno alle 2500kcal circa... tra corsa e pesi la mia normo dovrebbe essere sulle 4000kcal. Ora corro poco causa bronchite (poi capiamoci, poco rispetto ai miei standard, sempre un 50-70km a settimana) per cui forse leggermente meno in media, diciamo 3800...

Sono capitati dei giorni che ho mangiato sicuramente meno di 3000kcal. Proprio non mi va. E' brutto essere giù, ma c'è chi in questi casi si butta su alcol e dolci per cui posso essere quasi contento, almeno ne ho un effetto vagamente positivo (ammesso che essere più magri lo sia)

[mcarbo82]

Mamma mia io 3k arrivo a fatica a mangiarle, devo integrare con i ristoranti e i weekend per avere una media decente sto più o meno sulle 2.4/2.8 per arrivare alle 3/4 devo sfondarmi e in questi casi mi porto dietro tutta una serie di problematiche digestive/sonno e altro…

[shaitan]

sono anche più di 80kg con una buona massa muscolare eh

cmq, purtroppo, non ho mai avuto problemi ad assumere kcal neanche quando non correvo e facevo massa... eventualmente se uno ne avesse e servisse si potrebbe ricorrere a calorie liquide magari durante o nei dintorni dell'allenamento.

Però alla fine oggi che sono sulle 3000kcal e non è neanche tantissima roba, anzi quasi poco a parte la colazione che è sempre il pasto più calorico:
Colazione
porridge 500ml latte soia+70 avena+10 chia
un panino con marmellata
cappuccino 300ml latte ps
30g di cereali kravos (quelli con il cioccolato ahahahaah)

Snack1
1 yoeggs
1 arancia

Pranzo (che è sempre molto scarso per abitudine e ora che ho scarsa voglia ancora di più)
Sorta di farinata - qui same mi sputa in un occhio (125g di farina di ceci e 1 olio)
zucchine

Snack2
Proteine in polvere
2 pacchetti di plasmon

Cena
100g di riso con asparagi (1 olio)
150g pollo con 1 cucchiaio maionese
mela

[cylone]

Ma ci arrivi a 2g/kg di proteine? (mia curiosità)
Io se non sto attento vado tranquillamente oltre

[shaitan]

oscillo tra 1.6 e 2.2 a seconda del giorno e di quante indirette ne ho (perché per dire se un giorno arrivo a 4000kcal usando avena e pasta integrale le indirette iniziano a essere tante, che per carità non è che non contino ma è normale salire a quel punto)