Tabelle dal sito di Paolo Fasser

[fujiko]

Ciao Simone, rispetto a quanto avevo stimato (50' circa sui 10 come valore attuale) sei andato assolutamente bene, bravo. Come dicevo, passando le settimane ti abituerai anche al lavoro di ripetute e migliorerai i tuoi tempi, la stima sui 10 pian piano scenderà e probabilmente potrai ambire a chiudere lavori tipo 8 o 10x1000 sui 4'40, non è da escludere!

Diciamo che secondo me l'intelligenza nel programmare i lavori sta anche nel fare degli assessment medio tempore. Ti faccio un esempio banalissimo: io ho ripreso un po' di lavori con ripetute da un paio di settimane dopo un mesetto senza, perché avevo fatto una cura antibiotica e in più non c'avevo voglia. Il lavoro della scorsa volta un semplice 5x1000 portato non senza fatica sui 4'40 circa. Oggi un 7x1000 in progressione fino ai 4'27 dell'ultima ripetuta, e ne avevo ancora....ecco, sto leggermente rientrando in forma, quindi tarandomi su questo so che adesso posso puntare a farle un po' meglio di due settimane fa, dove ancora dovevo, come dire, sbloccare gli ingranaggi

Ultima cosa: io non considero il cardio e non mi piacciono gli allenamenti basati su di esso. Ti consiglio nella cl semplicemente di ascoltare il tuo corpo, lascia stare il numerino della fc

[simorunner]

Ciao Fujiko,
grazie di tutto, come detto precedentemente li ho sentite leggermente, vediamo alle prossime cosa succede.
Domani farò la CL, la tabella mi propone 50' + 5 All; mentre sabato un LL di 01:45':00 che come consigliato da Te le farò a sensazione, sperando che il corpo mi dica cose belle

[fujiko]

Daje! andrà bene vedrai

[simorunner]

Aggiornamenti ;
Venerdì ho eseguito la CL: km08,48 durata 50:03mjn; passo a 5:54 + All 5x100;
Sabato: corla LL a 6:46 per 01:45:33; km 15,60 ho corso a sensazione come da Voi suggerito!
Questa mattina ho sentito un po’ di stanchezza alle gambe; aspetto una Cs considerazione!! Grazie a tutti

[shaitan]

È il tuo lungo più lungo per ora giusto?

Per esperienza quello un po' si sente a prescindere da quanto lento uno lo faccia.

[simorunner]

Da quando ho iniziato a seguire la tabella si, tempo fa ho anche di più

[fujiko]

non credo di azzardare dicendo che 6:46 è anche esageratamente lento e ti imballa/appesantisce le gambe non occorre andare così lento

[shaitan]

In effetti... Anche perché pure se fosse una recovery run (e quindi bene anche lentissimissima) superata una certa durata (leggevo 50') non lo è più a prescindere dalla velocità

[simorunner]

oggi CL 50min + i soliti 5 All : 8.9 Km a 5:42/km per 50':32"
Mercoledi mi aspettano 3x 2000; rec 5'...speriamo bene

[fujiko]

@shaitan esattamente così, il danno alle fibre muscolari comincia a diventare non da recovery in ogni caso dopo un tot di tempo/km, pur se ridotto rispetto a un lavoro ovviamente.
Personalmente le recovery di vero recupero le tengo a 30-50' easy massimo, se sforo l'ora per me è già una CL che comunque va a fare volume e non mi alleggerisce le gambe (questo in termini generali, poi capitano uscite da 1h15, per dire, che non mi lasciano scorie, anzi)