10 K in 34 si puo

[denny92]

si io dico evitando infortuni si ha più facilità per migliorare più velocemente.

[gianmarcocordella]

Tra 34 e 31 è molta la differenza
Diciamo che se si vuole iniziare ad andare sotto il 3'20" ma anche sotto il 3'30" per chi è meno dotato bisogna iniziare a fare le cose realmente sul serio
Il che vuol dire seguire tabelle alla lettera
Riposarsi solo se strettamente necessario
Fare soltanto 1 2 gare al mese tirate per un massimo di 21 km
E nn bigiare mai allenamenti o mettere impegni davanti ad allenamenti
Detto questo penso che pochi abbiano talento voglia e tempo per dedicarsi così tanto all'atletica
Anche perchè sotto i 3'20" iniziamo a parlare di professionisti magari nn di primissima levatura ma pur sempre professionisti
Ps come già accennato in precednza gli atleti marocchini o che vincono le gare nn si infortunano anche correndone 2 3 a settimana perchè magari ne corrono solo 1 al massimo dello sforzo

[tom.91]

Sono d'accordo con gianmarco, 34' e' un discorso...31' e' tutta un'altra storia. Non penso che tutti quelli che viaggiano su quei tempi siano professionisti, pero' si allenano come tali cioe' curano ogni minimo particolare e sono seguiti in prima persona da allenatori molto competenti. Diciamo che per correre in 34-35 ci si puo' affidare a programmi di allenamento senza essere seguiti in ogni seduta direttamente da un tecnico, per migliorare ancora questo aspetto mi pare necessario, cosi' come e' necessario aumentare il numero di allenamenti e mi sa anche fare almeno una volta bigiornaliero

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[simone03031986]

Anche secondo me un 34-35 si può ottenere con 5 al massimo 6 allenamenti a settimana. Pensate che mio papà ha fatto un periodo di 5-6 anni (partendo dall'età di 42) in cui andava fortissimo in cui si allenava al massimo 6 volte a settimana e otteneva 33 sui 10000. Ha corso anche una maratona in 2h43' a 48 anni. Tornava a casa dal lavoro (in fabbrica) alle 19 e andava a correre.
Con questo voglio dire che, oltre ad avere una grande passione e costanza, bisogna anche sapersi organizzare i tempi da tutti i punti di vista. Conosco persone che fanno quasi il doppio degli allenamenti che faceva mio papà e nonostante siano più giovani non stanno assolutamente sotto i 34.

[gianmarcocordella]

@tom
Cmq se vai sotto i 33' vai facilmente nei primi 5 in uma gara nn molto partecipata da atleti forti ed è facile che ci guadagni anche qualcosina
Certamente con 33' il massimo che riesce a ottenere e qualche centinaia di euro al mese ma cmq vengono pagati e quindi possono essere considerati professionisti
@simone
Con quei tempi è quell'età tuo padre è fuori dal comune
Nel senso che è talentuoso di suo perchè quei risultati partendo dopo i 40 anni anche se si parte con altre esperienze sportive alle spalle nn sono assolutamente alla portata di tutti

[iRoma2009]

Sono d'accordo con quanto scritto da voi e complimenti al babbo di Simone, notevole.

Nel libro attuale di De Luca c'è la tabella dei 33 min oltre ci vuole un mix di cose già dette.

Il 33/34 min più per guadagni o premi inutili per me li vedo bene in ottica mezza per fare un buon tempo.

Certo vedere la tabella e rovi un Fll a 3.45 di 20km per ottenere i 33 un po mi smonta ma ci si prova ad arrivarci.


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[simone03031986]

Mio papà ha fatto ciclismo fino ai 40, poi si è dato alla corsa a piedi. Mi ha sempre detto che la testa conta di più delle gambe, puoi allenarti quanto vuoi che se la testa non c'è non vai lontano. Anche questo è talento...

[gnr]

In effetti l'allenamento della corsa a piedi e' di una semplicita' disarmante rispetto a quello del ciclismo.
La stessa cosa vale per la tattica di gara.
Da questo punto di vista (la testa) non e' sorprendente che molti ex-ciclisti vanno piuttosto forte quando si decidono di correre a piedi.

[tom.91]

Certo vedere la tabella e rovi un Fll a 3.45 di 20km per ottenere i 33 un po mi smonta ma ci si prova ad arrivarci.

Azz...non sono espertissimo di ritmi da tenere nei vari allenamenti ma fondo lento a 3'45" mi pare troppo anche se vuoi andare a 3'18" in gara...se fosse vero la vedo molto dura...

[gnr]

Uno che mira a 33' dovrebbe stare su 1h13' nella mezza...
a quel punto 20km a 3'45" non dovrebbe essere una grande fatica