Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[allesplash]

Mi inserisco anche io nella discussione. Dopo tre anni in cui mi sono concentrato a correre maratone, ho deciso di accorciare le distanze e concentrarmi su 10 e mezze. Secondo voi qual è un chilometraggio discreto per preparare queste gare? 55/60 km più un'uscita in bici lo valutate già un buon volume? Per le maratone facevo solo corsa, tra i 70 e i 75, ma il mio fisico non è che lo digerisse troppo bene.

[jerkops]

Secondo me 60km è un kmtraggio discreto, a maggior ragione con una sessione di bici in aggiunta.
Immagino suddiviso in 4 sessioni. Ovvio si può fare anche di più... Ma discreto è discreto.

[jerkops]

P.s. poi ovvio dipende dalle ambizioni cronomotriche, io mi aggiro proprio sui 55-60km e punto a un sub90'

[phoenix87]

Oggi attivazione e riscaldamento
Poi 8x500 in 1.34/1.35 con rec in leggero jogging per 1.30
In fina 1x 1000 a 3,25
Ora settimana in scarico perché domenica farò una gara fidal di 10k
Non ho obiettivi particolari, spero di correre in una media di 3,45 o 3,50
Vi aggiornerò

[Grifceschito]

@phoenix87 secondo me puoi partire a 3'45" e poi aumentare il ritmo con il passare dei chilometri.. con le velocità a cui fai le ripetute 3'45 in gara ti sembrerà di passeggiare

[allesplash]

@jerkops punto all'ora e 24. Ovviamente poi tutto è personale, ma per fare sub '90 55/60 km sono ottimi. Poi è molto importante allenarsi con un buon metodo, ma come volume, se costante, sono perfetti

[jerkops]

@allesplash Sì sì ovviamente è relativo. Per fare un sub84' avevo aumentato il kmtraggio a 70-75km con 5/6 uscite ma ovviamente dipende dal motore di ciascuno, sicuramente è un risultato raggiungibile anche con meno km settimanali.

@phoenix87 sicuramente i 3'45" sono agili visto quanto viaggi ma se è in ottica ritmo mezza ci sta che non li tiri alla morte.

Aggiorno con le mie ultime due uscite:

- Ieri 10km FL a 5'31"

- Stamattina 6x1500m 4'02 rec. 1000 4'32", nel complesso soddisfatto anche perché strava mi da un incoraggiante 4'14" nei 15km... Alè!

[shaitan]

dipende esclusivamente dal proprio motore... io con 55km a settimana facevo sopra 1h40. Un amico ha fatto 1h13 con lo stesso volume.

Chiaramente per entrambi era ed è un chilometraggio insufficiente per ottimizzarsi e arrivare ai propri limiti. E' sicuramente adeguato e sufficiente a fare una discreta mezza, ma ottimizzati no. Generalmente lo si vede già dal differenziale con la 10k che è abbastanza alto (sopra i 10"/km)

[jerkops]

Esatto @shaitan, guardando il bicchiere mezzo pieno, c'è ancora margine dai...

[shaitan]

assolutamente!

fare buoni risultati con un volume discreto ma non alto, vuol dire che margine ce n'è. Poi chiaro bisogna aver tempo, riuscire ad aumentarlo senza rompersi etc

Ma sulla carta c'è margine