Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[allesplash]

Fondamentalmente il mio problema è trovare il modo di non spaccarmi. Al momento la soluzione non l'ho trovata ed è il motivo per cui ho deciso di provare a calare i chilometri di corsa ed aggiungerne una in bici.

[shaitan]

rallentare i lenti, rafforzarsi con i pesi, darsi tempo per adattarsi al volume e eventualmente fare un periodo con meno lavori / bassa intensità etc etc

tendenzialmente partirei da qui... poi a un certo punto il cross training diventa una possibile manna dal cielo, ma non credo sia l'unica via per evitare di rompersi se si fanno meno di 100km. Poi chiaro nell'equazione ci va tutto, il tempo a disposizione, il tempo che si è disposti ad aspettare nel far crescere il volume andando peggio invece che meglio, ciò che diverte fare etc

In certi casi la corsa è matematica, ma purtroppo o per fortuna non lo è sempre

[allesplash]

Sicuramente dovrei lavorare sul potenziamento.

Per quanto riguarda il ritmo dei miei lenti ritengo che sia già abbastanza lento, corro a 5'10"/km e la scorsa settimana ho corso una 10 km in 38'30", non credo di esagerare ecco.
Un problema potrebbe essere che dopo 4 mesi di sola corsa lenta ho fatto una mezza in 1h26. Forse non ero molto pronto muscolarmente, non ne ho idea. Da quando faccio solo corsa lenta, ho migliorato di molto i miei personali, anche se mi risulta molto difficile capire a quale ritmo correre la gara perchè non ho riferimenti.

[phoenix87]

Io ho avuto problemi ad un ginocchio e alla schiena.
Per questo motivo per diverso tempo mi sono approcciato al metodo First. 3 allenamenti di corsa 2 in bici.
Poi più miglioravo, più il first mi dava problemi. Cerco di spiegarmi, il first presuppone 3 allenamenti ad intensità che sono superiori rispetto ad una preparazione standard. E se il numero di uscite da un lato può evitare sovraccarichi, muscolarmente mi demoliva.
Ora seguo allenamenti più standar sono arrivato in maniera graduale ad aggiungere prima una seduta passando da 3 a 4 e poi a 5 mio limite Max. Aggiungo 1 sessione di ciclismo e una in palestra per rinforzo generale. Mediamente credo di stare da un minimo di 50/55 km a un Max di 70 a settimana e per ora tutto ok.

[phoenix87]

In vista della 10k di domenica per vedere poi come fare la mezza del 2 marzo, per me oggi
Riscaldamento
6x300 in 55 secondi
1x1000 a 3.20
Domani lento di 40 minuti
Sabato riposo
Domenica gara

[jerkops]

Aggiorno...

Venerdì 12 FL a 5'31"

Stamattina medione 15km a 4'19.

Bene così.

Buona domenica!

[phoenix87]

Ciao ragazzi
Vi aggiorno dopo la gara
10 km in 36,45 media 3,41
Sono super felice

[jerkops]

@phoenix87 complimenti!

[shaitan]

Complimenti gran tempo

[Grifceschito]

Complimenti! Grande @phoenix87