IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[shaitan]

beh oddio io sono uno a cui piace partire presto per la preparazione, però per firenze siamo a -11, se consideriamo l'ultimo lungo a -8 non è che siamo così lontani

Scusate se mi intrometto, ma perché @shaitan dici di considerare l'ultimo lungo a -8? Solo se molto molto tirato o in ogni caso?

ho scritto male di fretta ed è venuta una sciocchezza... intendevo l'ultimo a -3 quindi a 8 settimane da ora. Nella sintesi tra quello che avevo in testa e quello che ho scritto è venuto fuori un disastro ahahahah scusate

se, come dice @Stefan non hai fiducia mollalo almeno risparmi i soldi... i pastrocchi fatti prendendo un po' qui un po' là fanno spesso più danni di un programma, magari non perfetto o pure sbagliato, ma che ha una logica nella testa di chi lo crea

[poco82]

Eh ma se ha poca esperienza io direi di dargli almeno la possibilità di portarlo alla gara. Poi in base a come andrà, o quali saranno le sue sensazioni, farà le sue valutazioni.

[shaitan]

Quello era il mio consiglio iniziale. Ti fidi e poi tiri le somme. Personalizzare sulla base di quello che dice un forum, magari nemmeno comunicando all'allenatore i cambiamenti per me porta al disastro

[Teo81]

Sarà la mia prima maratona, tendenzialmente mi fido del coach ma è un coach che non corre, prepara da anni molta gente, soprattutto nel triatlon ma lui personalmente non corre, quando ho realizzato questa cosa ho iniziato a nutrire qualche dubbio, lo ammetto. Credo sia legittimo. Tuttavia fino a marzo lo seguirò però ho pagato per un anno di coaching e credo non abbia senso interrompere prima. La prima maratona lui stesso mi ha detto che l'obiettivo sarà portarla a termine per poi capire dove lavorare, in realtà condivido la sua idea di coprire prima tutte le distanze fino alla maratona e poi capire bene come muoversi in seguito.

Al termine dell'anno insieme valuterò se rimanere con lui o cambiare.

lui mi ha detto che i lavori per la maratona sono già iniziati, ora sto facendo un lavoro un pò di più sulle alte intensità per aumentare la forza a le potenza aerobica
mi ha detto che non c'è bisogno di fare tanto volume, lo faremo ma per farmi adattare a correre quel kilomentraggio ma non è tanto allenante, dice che gli allenamenti allenanti sono quelli che sto facendo ora, in ogni caso mi ha detto che da metà settembre mi aumenterà i volumi del lungo della domenica, finora la domenica ho sempre fatto max 16-17 km

[Grifceschito]

Scusate se mi intrometto, ma perché @shaitan dici di considerare l'ultimo lungo a -8? Solo se molto molto tirato o in ogni caso?

ho scritto male di fretta ed è venuta una sciocchezza... intendevo l'ultimo a -3 quindi a 8 settimane da ora. Nella sintesi tra quello che avevo in testa e quello che ho scritto è venuto fuori un disastro ahahahah scusate

Mi ero già iniziato a preoccupare ho puntato Parma (che però non sono sicuro di fare) tra sei settimane e sarei già stato in ritardo senza ancora avere praticamente iniziato a fare un lungo come si deve!

[shasha74]

@Teo81 .... essendo la prima i tuoi dubbi sono ancora più enfatizzati. Segui il coach e non preoccuparti...poi dipende tanto anche dal tuo ipotetico obiettivo.....

[Teo81]

@shasha74 alla prima non mi pongo obiettivi se non quello di finirla. Dalla seconda si cercherà di migliorare

[shasha74]

@Teo81 ...era per dire che se punti alle 4h il coach può lavorare diversamente, rispetto a chi punta alle 3h15' dove allora se fai anche uscite di 25k non stai poi tantissimo sulle gambe, rispetto a chi corre "più piano" dove a volte i lavori sono sviluppati più sui minuti che sui km.

[wanted]

L'altro ieri ho corso per la terza volta la Marcialonga (ho scelto nuovamente per la terza volta la versione corta da 21,1km) e la volevo fare a bomba!
I miei tempi erano 2022: 1h 59' 41" e 2023: 1h 57' 14". Sabato poi ne é uscito un inaspettato 1h 48' 24" (speravo in un sub 1h 55') e questo nonostante l'intervallo di 12km di Giovedì. Essendo in preparazione maratona non ho fatto alcun tapering e ho proseguito con l'allenamento con la differenza che Sabato ho fatto 21 a bomba (che per me alla fine era a passo 5'08" , invece di 25km a passo 6). Comunque sono felice come una pasqua per l'obiettivo ottenuto e mi da un casino di fiducia.
Stasera si riparte la settimana con:
oggi: 10 km corsa lenta rigenerante (6'05")
domani: 13km (di cui 2km riscaldamento a 5'55" - poi 3x (3km a 5'10" - 4' a 6'10")
giovedì 15km corsa lenta (5'50")
sabato: 28km (di cui 22 km passo 6' - 6 km ritmo maratona: 5'40").

[shasha74]

@wanted .... ottimo!!!

per me invece la scorsa settimana è stata la prima in "preparazione" di Ravenna.
E' una tabella da 10 settimane, diciamo che la base di km l'avevo anche se dopo il Passatore e la Pistoia Abetone ho un po' tirato i remi in barca, ho comunque fatto 200k a luglio e 264k ad agosto.

partito la settimana scorsa così:
lunedi mattina 15,1k tranquilli @5:05 - pausa pranzo 9k @4:40 (con in mezzo 5k tiracchiati @4:22)
martedì 10,5k tranquilli @5:16
mercoledì mattina 30,3k @4:40 (2k CL + 15k @4:45 + 6k @4:32 + 4k @4:19 + 3,3k @4:38) + sera 31k defaticante in bici
giovedì pausa pranzo 8,9k tranquilli @5:02
venerdì pausa pranzo 9k tranquilli @5:07 - sera PISTA 14k con 8x(1000 @3:59 + 200 CL)

totale settimana 7 uscite 96,8k