Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[pwm]

Un grosso grazie a Marco per avermi dato ancora una volta l'opportunità di correre al parco del Sile evitandomi così di fare il criceto sul ponte della Libertà o al parco San Giuliano

Anch'io questa mattina ho fatto l'argine del sile, nel mio caso da quarto d'altino a portegrandi. Ho incrociato tanti runner ma non sono stato attento, magari eravate voi... Che giro avete fatto?

[arwen78]

Stamattina come ogni domenica Caracalla, i miei primi 15 in 1h26'37", a parte i primi minuti in cui ho accusato freddo e ginocchio "de legno" poi è andato tutto liscio, ultimo km a 5'35 per sbrigarmi a correre a casa a vedere la partita

[teomazz]

Stamattina iniziata la settimana di scarico in vista del debutto di domenica a Santa Margherita Ligure-Portofino.
In programma 10 km circa di CL.
Dopo poco più di un km ho sentito un dolore al polpaccio tipo crampo/contrattura/indurimento/non lo so. Fatto sta che mi sono fermato un minutino a fare stretching e poi sono ripartito.
Velocità ridotta per paura, sempre un po' indolenzito. In corsa un pochino mi è passato, ma ora mi dà fastidio.
Speriamo niente di serio, anzi speriamo che passi presto.

In totale 9,37 km in 53'18'' al passo medio di 5'41''.
Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/436487021

[aroldo74]

Questa mattina.....

7 km di FL al 77-78% FCmax.
Passo medio 4'35"/km
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti.

[Gull82]

Allenamento alle ore 11:30. 5°gradi circa, coperto.
40' di corsa rigenerante a 5'00" + 10' di stretching leggero una volta a casa. Dopo i 32 km di ieri ci voleva una bella corsetta per sciogliere i muscoli; per i primi 500-700 mt sentivo le gambe durissime, infatti ho toccato punte tra 5'40"-5'45", poi tutti parziali tra 4'50"-5'00".

[Fartleko]

@Teo: speriamo bene, vedi di stare attento che ci siamo quasi.

Per me Allenamento ad minkiam che vedrò di perfezionare ed usarò come test in futuro:
Riscaldamento + 10km (CV @5'09") + 30" fermo + 10km (CM @5'25") + Defaticamento : 25,27km

I primi 10km abbassano pure i precedente PB in allenamento di 3" al km. (fa bene al morale vincere facile )

[vangogh]

@fartleko
E macina macina..... se continui così questo mese farai più strada te a piedi che io in macchina.
Scherzi a parte ti ammiro, hai tenacia da vendere. Cotinua così!

[Fartleko]

Grazie vangogh, il bello di correr senza vincoli da tabella e sfruttare le sensazioni del giorno.

[madferit]

10km di CL a passo un po' allegrotto(4,26''km) e collaudo delle inspire9(mi lasciano qualche dubbio anche se sono molto ammortizzate),sensazioni di miglioramento e settimana post influ di recupero forma come pizzolato insegna

[ritmosoglia]

Dopo i 19km di ieri a Fossalunga, oggi quasi un'oretta di fondo lento a 4'20".
Sensazioni via via migliori con gli ultimi 5-6km tra 4' e 4'10" con l'impressione davvero di corricchiare. Al termine un pò di tecnica di corsa
Forse sto tornando in forma . Speriamo