Preparare Maratona Con Jack Daniels

[borzo]

questa è la mia terza settimana del metodo sulle 4 settimane e mi sembra vada bene, domanda, secondo voi ha comunque senso con un km massimo di 55 km / settimana?

la tabella che sto usando in cima riporta "fino a 64 km a settimana" quindi direi di si, ma non riporta un km minimo

[HappyFra]

@borzo puoi tranquillamente fare i km che stai facendo senza preoccuparti, il minimo lo decidi tu in base a come ti senti, la cosa importante è che se vuoi aggiungere qualche km o un'uscita falla solo di corsa E in modo che non sia tassante ma che ti faccia solo fare un leggero aumento di volume, ad esempio a volte il giorno dopo della sessione Q può essere benefico fare 5/6 km E per aiutare il recupero ma non deve diventare minimamente un'ulteriore fatica altrimenti va benone anche del sano riposo

[alb.onda]

@borzo come dice giustamente happyfra, puoi continuare tranquillamente come stai andando, se abbia senso o meno dipende sicuramente dai tuoi obiettivi e dalle tue abitudini
Indubbiamente in preparazione maratona un buon volume generale aiuta (fermo restando che il grosso dei km vanno fatti a ritmo LENTO) ma se aumentare il volume diventa una fatica enorme, ti direi di continuare così!

[borzo]

procedo allora, grazie per i consigli
si la maggior parte dei km sono comunque di corsa E
persino il garmin si è stupito della mia corsa lenta e mi ha aumentato sia il VO2 Max (dopo 2 anni che era fermo in pratica) che lo stato mettendomi Produttivo

per quanto riguarda il volume io penso che potrei arrivare anche a 60/65 km a settimana ma con 2 figli piccoli, lavoro cazzi e mazzi è dura infilare altre uscite, rischio il divorzio

stavo pensando però di fare nei giorni in cui non corro una routine di core da 10 minuti, tipo questa


che dite?

[shasha74]

io quando mi ricordo faccio anche addominali in 8 minuti...che poi ci sono diversi livelli.
Poi anche squat, flessioni e un po' di lavoretti con l'elastico sia per braccia che per gambe.

comunque sono sempre massimo 20' al giorno variando un po' il tutto.....per 3-4 volte a settimana...

PS sarà da aprile che non faccio niente

[alb.onda]

Borzo quel tipo di lavori io personalmente li trovo utilissimi, di solito mi accorgo quando non li faccio perchè mi inizia a far male la schiena
Spesso bastano anche 30' per fare una routine completa anche se veloce di potenziamento e addominali

[alb.onda]

Buongiorno a tutti per un rapido saluto in un momento di stop, dato che la bandelletta ha iniziato di nuovo a dar noia...son fermo praticamente da inizio settimana, dopo un periodo di buona ripresa...uff
Sinceramente sto seriamente valutando di farmi seguire da qualche allenatore, nonostante JD mi abbia dato soddisfazioni. Purtroppo i tanti piccoli/medi infortuni di questi ultimi anni, che mi tolgono continuità e motivazione, mi fanno pensare che sto sbagliando qualcosa che non capisco (carichi? Programmazione? Boh), al di lá del metodo usato...non so. Valuterò il da farsi in ottica Valencia...

[HappyFra]

Mi dispiace, leggo ora @alb.onda
spero sia breve lo stop, dai!
Per l'allenatore è una buona idea per le ragioni che hai espresso, sicuramente è in grado di calibrare meglio gli allenamenti senza il rischio di strafare come noi abbiamo spesso

[alb.onda]

Sì, diciamo che mi servirebbe anche per avere qualche stimolo nuovo...vediamo
per il momento fastidi nella corsa non ne ho, riprendiamo e vediamo il da farsi!