10km in 50 min. Ed ora?

[giampo69]

Salve a tutti, dalla scorsa estate ad oggi sono riuscito a raggiungere l'obiettivo dei 50 min. Come mi consigliate di proseguire ora? Qual'e' il prossimo passo, ovvero quanti minuti dovrei mirare a limare per i prossimi mesi?
Inoltre vorrei domandarvi, dal momento che mi alleno su un percorso in saliscendi(in basso il grafico), se le gare che si fanno sui 10km prevedono terreni piuttosto pianeggianti o meno e quanto potrei guadagnare io su un percorso piano.
Accidenti quante domande... C'ho il fiatone

[Podistica San Damaso]

Scusa Giampo non vorrei fare il rompi
ma possibile che di tutti gli argomenti che ci sono in Preparazione di gare brevi, li hai letti tutti e neanche uno puo' aiutare la tua domanda?
Io ad esempio ne ho visto uno di ieri, che si chiama 10km in 45 minuti
Quello potrebbe essere gia' un buon/ottimo obbiettivo, prova a girare la domanda li'

[giampo69]

Ho solo trovato un 3D dove si parla di 10km in meno di 45". Dici che posso già puntare a tanto?
Inoltre mi interessava un parere sul percorso collinare(se così si può chiamare )

[Max80]

Giampo, ti cazziano anche qui....

[Podistica San Damaso]

La mia e' solo una precisazione x non avere 100 argomenti dello stesso argomento
Ma entra in quel 3d e chiedi magari qualcuno che ti puo' aiutare c'e'
X il collinare, io abitando in pianura padana intendo quando vado a correre nella zona prima delle montagne chiamete colline

A parte gli scherzi ho visto che lo hai posto anche da un'altra parte forse li' ti daranno piu' indicazioni

[giampo69]

Giampo, ti cazziano anche qui....

Ahahah! È vero! Eppure ho visto delle discussioni ben piu' ridicole all'interno del forum!
Vabbe' non me la prendo, attendo fiducioso qualcuno che voglia aiutarmi

[crop74]

Ho solo trovato un 3D dove si parla di 10km in meno di 45". Dici che posso già puntare a tanto?
Inoltre mi interessava un parere sul percorso collinare(se così si può chiamare )

Beh, non è che tra l'avere 45' o 47' come obiettivo cambia qualcosa. Aggiungi 10" secondi ai ritmi ed il resto è uguale

[marcominuti]

Crop dice una cosa esattissima! Le metodologie di allenamento per avere 45' o 50' sono praticamente le stesse.

Varierà semplicemente l'intensità con cui correrai.

Per quanto concerne il collinare, cosa si può dire? Sì, è un allenamento utile. Ma non è che se ci si allena in collina bisogna cambiare allenamento piuttosto che se ci si allena in pianura.

[giampo69]

Ok, grazie. Ho iniziato a seguire una tabella trovata in rete http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo45.html. Un giudizio?

[marcominuti]

Secondo me può andare benissimo. E' molto equilibrata e soprattutto, variando ovviamente i ritmi, è "riutilizzabile" anche per tempi ancora migliori di 45'.

Promossa!