Corsa lenta / Corsa veloce

[dilettante]

Buongiorno a tutti .
Come ho avuto modo di precisare anche in un'altro topic che ho aperto alcuni giorni fa e come si denota anche dal mio nickname, sono un corridore occasionale e quindi (molto) poco esperto.

Quindi perdonatemi se il tenore delle mie domande non è così elevato .

Vorrei chiedervi : che differenza c'è tra corsa lenta e corsa veloce intendo "in termini di dimagrimento" ? Mi spiego (o per lo meno ci provo) : mi hanno sempre detto che la corsa lenta è più indicata per chi deve togliere un po' di pancetta mentre quella veloce lo è un po' meno ?

E' vero questo ?

Vi ringrazio in anticipo.
Buona giornata .

[ChippZ]

Ciao e benvenuto! Posso provarti a dire la mia, ma non so quanto ci sia di vero.
Andando a logica, a parità di minuti, la corsa lenta fa consumare meno calorie rispetto alla corsa veloce. Quindi teoricamente è più consigliabile correre veloce piuttosto che lentamente per dimagrire.
Il punto è che si riesce a tenere una velocità sostenuta per un tempo molto inferiore rispetto ad una corsa lenta. Per esempio è possibile correre lentamente per un'ora intera, ma è possibile correre velocemente soltanto per trenta minuti. Quindi, se è vero che a parità di tempo la corsa veloce fa consumare di più, dal lato suo la corsa lenta permette di fare movimento per un tempo maggiore quindi a lungo andare correre lentamente fa consumare di più.
Per questo penso che in molti ritengono la corsa lenta il modo migliore di dimagrire.

Però molte altre fonti dicono che il modo migliore è combinare i due tipi di corsa: ovvero cercare di correre il più velocemente possibile per il più tempo possibile. Siccome non è proprio una cosa da tutti e di sicuro a livello muscolare è molto "estenuante", sono stati "inventati" molti altri metodi. Avevo sentito (ed è qua che non vorrei sbagliarmi) che il cosiddetto "fartlek" sia un buon metodo: ovvero alternare minuti o distanze a velocità sostenute ad altre a velocità più lente. In questo modo è più fattibile combinare sia la durata che l'intensità.

Ad ogni modo vediamo cosa dicono gli altri esperti!
Ciao e buone corse!

[mantissa]

non è proprio così. diciamo che quello della durata dello sforzo è una contingenza dovuta a vari fattori fisici e metabolici che possono essere allenati.

in generale e per farla semplice mettiamo questo: la distinzione fra corsa lenta e veloce sta nel progressivo superamento della soglia anaerobica.
la corsa lenta (aerobica) prevede il consumo sia di carboidrati che di grassi; quindi se lo scopo è perdere direttamente massa grassa l'allenamento aerobico è di per sé quello più indicato. ovvio, poi, che implementarlo con altri tipi di allenamento ottimizza tutto il procedimento.

[piertutor]

Ciao e benvenuto! Posso provarti a dire la mia, ma non so quanto ci sia di vero.
Andando a logica, a parità di minuti, la corsa lenta fa consumare meno calorie rispetto alla corsa veloce. Quindi teoricamente è più consigliabile correre veloce piuttosto che lentamente per dimagrire

Per quel poco che sono riuscito a capire, a parità di minutaggio non c'e' grossa differenza nel dispendio calorico tra la corsa veloce e quella lenta: ciò che cambia è la composizione della "miscela" di carboidrati e grassi che viene impiegata per lo sforzo. Il fatto che a basse intensità si consumino - in proporzione - più grassi, porta a ritenere la CL più adatta al dimagrimento, anche se è vero - come fa notare per esempio Albanesi - che consumare carboidrati significa impedire che vengano successivamente convertiti in grassi (un po' come dire che si previene anziché curare...); il tutto e' ulteriormente complicato dal fatto che sembrano esserci effetti ormonali che causano un dispendio calorico POST esercizio dopo uscite ad alta intensità, il che renderebbe paradossalmente più "dimagrante" un allenamento breve ma intenso rispetto ad uno più lungo ma meno tirato...

Se pero' non si considerano questi meccanismi "anomali" (che sinceramente non se siano facilmente quantificabili) si può sostanzialmente dire che il dispendio calorico dipende, per un singolo atleta, solamente dal numero di chilometri percorsi. A parità di tempo, quindi, meglio correre più veloce (si aumenta la distanza). Ovviamente sia andando troppo forte, sia andando troppo piano si rischia di fare ben poca strada...

[mantissa]

sì, più o meno in termini assoluti le cose dovrebbero andare a equilibrarsi. ci sono però delle cose da inserire che rendono nella pratica l'esercizio aerobico più adatto a una persona che vuole perdere peso.
un podista alle prime armi che decide di correre per dimagrire di solito non ha una base buona per affrontare un lavoro anaerobico decente (cosa che riconduce al discorso di ChippZ); considerando la durata del processo anaerobico in un neofita credo si possa dire tranquillamente che il meccanismo che va a innescarsi sul consumo post-allenamento sia quasi trascurabile. è così che integrando i due tipi di esercizi si va ottenendo, col tempo, un risultato ottimizzato che porta a perdere peso e incrementare le prestazioni.

[Doriano]

molto interessanti questi contributi.

si applicano molto bene al mio caso, e credo a quello di molti altri: forte calo ponderale (oltre 10 kg) quando si sono sommati due accadimenti: incremento del kilometraggio e riduzione del passo medio (tendenzialmente più vicino alla SAN) (Edit: intendo aumento della velocità)

[Neon81]

X la mia esperienza (forte dimagrimento) devi dividere l'ora in due. Prima mezz'ora corsa a 165bpm seconda mezz'ora corsa a 155bpm o anche più blanda

fare o non fare. non c'è provare.

[erman67]

Questo "articolo" potrebbe interessare http://www.my-personaltrainer.it/allena ... grire.html

[maaax]

http://www.albanesi.it/Corsa/consumi.htm

[dilettante]

Grazie a tutti voi che avete risposto, ho appreso molto, grazie ancora, grazie .