1^ maratona: meglio pacer a ritmo costante o negative split?

[Paoloborghipd]

Ciao,
Iscritto alla mia prima maratona, Il 27/10 a Venezia. Sto facendo tutto il mio allenamento e più si avvicina la gara più sento che un sogno si sta per avverare... Allora la mente comincia a mettermi tutta una serie di dubbi sui comportamenti da adottare in una gara per me sconosciuta, tra questi vi sottopongo quella che credo essere la domanda più importante: pensate che sia meglio procedere a ritmo costante seguendo un pacemaker (in quel caso dovro' decidere se accodarmi alle 3h40' o alle 3h50') o fare la prima metà più tranquilla e la seconda metà accelerando un po'?
Dai, non siate gelosi dei vostri segreti e datemi un aiutino...!!!! Grazie

[insane]

All'esordio,secondo me,l'importante è arrivare ancora in grado di intendere e di volere,magari un filo sotto ritmo per renderla una bella esperienza,con la voglia di rifarla.. dopo l'ultimo lunghissimo mi farei un'idea del ritmo che posso sostenere..

ps non è un discorso che vale il per il 100% degli amatori,perché ci sono ragazzi che arrivano alla maratona dopo un processo più lungo,o con una predisposizione diversa, che li ha resi degli atleti già di un certo tipo..

[Mad Shark]

Negative split ? ...il sogno di ogni maratoneta

[Paoloborghipd]

Negative split ? ...il sogno di ogni maratoneta

Quindi pacer o me ne vado per i fatti miei secondo te?

[zaffa]

Per la prima maratona ti consiglio di partire tranquillo e piano piano accelerare a seconda delle sensazioni.
La prima maratona deve essere un test per capire come comportarti nelle prossime, altrimenti rischi di avere un brutto ricordo della tua prima maratona.
Perchè, come l'amore, la prima maratona non si scorda mai.
In bocca al lupo

[teomazz]

scusate l'ignoranza assoluta, ma cosa intendete o chi sono i pacer?
giuro che sto sprofondando per la vergogna....

[insane]

E' un servizio fornito dall'organizzazione che inserisce alcuni atleti che chiuderanno la gara in un tempo prestabilito.. che so 1h30'-45' ecc.. (mezza),3h-3h15'-3h'45' ecc.. (maratona)
Se fanno bene il loro "lavoro",ti fanno da gregari e ti portano all'arrivo nel tempo dichiarato senza che tu debba passare tutta la gara a controllare il ritmo dal tuo gps.
Generalmente sono ben identificabili da maglietta,pallocino ecc.. su cui viene scritto il tempo dichiarato. Il tempo in questione è dallo sparo non,ovviamente,il real time..

[teomazz]

grazie mille.....

[StePo8]

2 piccoli consigli

1) se il tuo obiettivo è 3h45, parti con un ritmo per arrivare in 3h50, poi al 30° dovresti averne ancora per accelerare e raggiungere il tuo obiettivo, ricordati che la seconda parte a Venezia è molto + dura della prima

2) lascia stare i pacer e fai la tua gara
molti non tengono un passo costante, a Milano quello delle 3h30 andava a 4'40", al 30° è passato con 2 min anticipo che è tantissimo

goditi la tua Maratona e poi quella di Venezia è bellissima

[raptor]

Come ti ha giustamente detto chi mi ha preceduto non dare troppa importanza al tempo x la tua prima volta nella distanza regina

Teoricamente il negative split essendo metabolicamente più efficiente è migliora ma praticamente è difficile da attuare (devi spingere nella seconda parte quando cmq sarai più stanco e vuoi mettere la comodità di attaccarsi a un pacer e spegnere il cervello ) e pertanto se non hai esperienza a mio parere il gioco non vale la candela

capitolo pacer: loro devono chiudere con lo start time, verosimilmente tu partendo dall'ultima griglia passerai sotto la linea di partenza con 4-5 minuti di ritardo, pertanto se come mi sembra di capire il tuo obiettivo sono le 3h45, potrebbe bastarti arrivare insieme a quelli delle 3h50, non so se sono stato chiaro
Come detto da stepo cmq i pacer sono umani e a volte cannano l'andatura

Un'ultima cosa metti in conto di fare i primi 2-3km abbastanza lenti per via dell'affollamento


Dopo tutte ste considerazioni ecco il mio consiglio pratico (ovviamente opinabile):
-innanzitutto all'expo se riesci parla coi pacer, di solito sono molto disponibili e chiedigli che strategia intendono adottare (recuperare il prima possibile, recuperare nella prima metà, camminare ai ristori o no...)
-nei primi 2-3 km non andare in agitazione per il casino, in particolare evita il sorpasso a tutto e tutti che è estremamente dispendioso,ma approfittane per mettere in moto il consumo dei grassi
-quando il gruppo si sarà un po' allungato mettiti a velocità di crociera
-senza forzare piano piano cerca di raggiungere il gruppo delle 3h50 (potrebbe volerci molto )
-Io a questo punto mi farei un bel pezzo di strada in loro compagnia (almeno fino al 35k, se ci fosse bora anche fino alla fine del ponte)
-se ne hai ancora te ne vai!!

buona corsa e ci si vede a Stra