allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Ila97]

Va bene, grazie mille, speriamo bene perché sto già impazzendo

[monzarun]

Occhio a non strafare con allunghi e ripetute brevi
Lo strappo è sempre in agguato

[shaitan]

Si infatti il protocollo è già abbastanza estremo avendo poco tempo. Non c'è necessità di spingere ancora di più

[Ila97]

Va bene, grazie ancora.. questa mattina mi sono allenata e al momento sento un po' di dolore zona inguine destra :| spero mi passi entro domani

[shaitan]

Tieni conto che puoi sostituire qualunque seduta di fondo aerobico con equivalente di cross training con ellittica (il migliore tra le scelte), vogatore o cyclette se così eviti i dolori

[fulgidapiak]

Buongiorno, non so utilizzare bene questo forum, avevo già chiesto in un'altra discussione e un utente mi ha consigliato questa. Volevo un consiglio... Siccome devo prepararmi per un concorso che prevede 1km in 4'30"... Preciso, che non ho mai corso, sono un'ex ginnasta e adesso faccio sollevamento pesi... Chiaramente per iniziare alterno corsetta e camminata... Consigli?

[d1ego]

Il primo consiglio è sempre lo stesso: devi specificare quanto tempo hai a disposizione (ore a settimana e settimane dalla prova) ed in quanto tempo sei in grado di correre il km oggi.

[gambacorta]

e comunque puoi anche leggere qualche post indietro in questa discussione è sicuramente troverai molti spunti

[Ila97]

Tieni conto che puoi sostituire qualunque seduta di fondo aerobico con equivalente di cross training con ellittica (il migliore tra le scelte), vogatore o cyclette se così eviti i dolori

Aggiornamento, per il km mi mancano 30 secondi purtroppo mi fa male un muscolo della schiena in basso a destra… appena cammino mi fa male.. consigli?

[shaitan]

riposare

sul dolore non ci si corre.

Se riesci a fare cross training senza che ti faccia male (ellittica, vogatore, cyclette in ordine di ottimale) fai quello... altrimenti niente. Ad impossibilia nemo tenetur