12 aprile 2015: la mia prima 10 km!

[Alessandra71]

Il 12 aprile 2015 - alla tenera età di 44 anni e 1 mese - parteciperò alla mia prima gara podistica di 10 km (non competitiva) zampettando tra i monumenti di Firenze. Mi piacerebbe tanto scendere sotto l'ora! Considerando che il mio PB (si fa per dire eh...) sui 10 km è 1h 03' e che ho iniziato a correre a settembre 2014 (2-3 volte a settimana), quale allenamento mi consigliate per riuscire nell'ardua impresa?
Grazie a tutti in anticipo, buone corse e buon anno!

[iceunstable]

Vedrai che anche senza particolari allenamenti...solo il contesto farà si che tu stia sotto quel tempo.... Vai serena...

[Alessandra71]

Dici eh? Lo spero proprio Ice...

[victor76]

Confermo quanto scritto da Ice... sei già vicinissima al tuo obiettivo e già se dovessi fare la gara domani ce la faresti a scendere sotto l'ora!
Continua a fare 3 allenamenti settimanali, magai diversificando un po' gli allenamenti e potrai chiudere la gara con un tempo ancora più basso

[Alessandra71]

Ciao Victor, magari con qualche lungo oltre i 10 km?

[passofelpato]

Cerca di godertela ed arrivare sorridente al traguardo, il segreto é tutto li
Comunque Victor ha ragione quando dice che in gara sei già sotto l'ora, ma non adagiarti e continua ad allenarti

[victor76]

si, Alessandra... ogni 15 giorni cerca di fare un lungo oltre i 10, aumentando gradualmente di un paio di km la tua distanza massima

[gian_dil]

Sicuramente riuscirai....
Inserisci nella settimana un giorno di allenamento di qualità tipo fartlek (ovvero quando vuoi accelera x 500mt/ 1km ripetendo le volte che vuoi nella seduta). Un giorno il lungo progressivo aumentando i km come detto sopra e il terzo giorno corsa lenta.

[marcominuti]

La "tabella" che ti ha fornito Giàn è perfetta! Una volta che fai un po' di lavori veloci e allunghi il lungo fino a 15 km circa non avrai problemi!


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[Alessandra71]

Grazie mille ragazzi. Seguirò le vostre indicazioni!