Consigli allenamento principiante?

[Carlo Airoldi]

Buonasera a tutti,
Mi presento: mi chiamo Dore, sono un ragazzo di 23 anni (185 cm per circa 84 kg, in leggero "sovrappeso atletico" dunque, per usare un eufemismo) e da circa tre settimane ho iniziato a correre. Oggi, essendo arrivato alla dodicesima uscita, ho deciso di fare una piccola prova per capire in quanto tempo potessi correre i 10.000 metri (che in realtà erano probabilmente 9.900) andando al massimo delle mie attuali possibilità: ne sono venuto a capo in 47 minuti e 23 secondi.
Sono abbastanza soddisfatto della prestazione in sé (avevo anche il vento contrario) e noto miglioramenti continui che mi lasciano ben sperare...il problema però è che, essendo inesperto, non so bene che programma allenante seguire per il futuro!
La mia intenzione sarebbe quella di correre anzitutto per stare meglio ed innalzare la qualità della mia vita e vorrei dunque evitare di cadere nella trappola di una inutile se non dannosa "ansia da record"; purtuttavia, mi interesserebbe abbassare i miei tempi sul mezzofondo, particolarmente sui 10.000, magari per cominciare a gareggiare su queste distanze il prossimo autunno. Avreste dei consigli su come allenarmi per migliorare le mie prestazioni atletiche generali da qua ad Agosto? Trovate che sia prematuro seguire fin da adesso un programma specifico per i 10.000?
Grazie in anticipo per i consigli.

P.s.: scusate se ho scritto coi piedi, sono davvero stanco.

[victor76]

Benvenuto, Dore!
Dopo così poche settimane hai già fatto un ottimo tempo!
Riguardo ai consigli questa non è la sezione adatta. Un programma specifico per i 10.000 lo puoi già seguire, occhio però agli allenamenti di qualità perchè il tuo fisico ancora non è tanto allenato a riguardo e potresti essere più soggetto ad infortuni.
Cerca nel forum nella sezione http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=71 e troverai tanti consigli per migliorare!

[Chilis]

Benvenuto

[iceunstable]

ciao e benvenuto ...

[Doriano]

benvenuto!

[zeromaratone]

bravo !

[Supertramp]

Ben arrivato

[Carlo Airoldi]

Grazie a tutti per la calorosa accoglienza, in particolare a victor76. Seguirò la sua dritta e chiederò lumi riguardo l'allenamento da seguire per la 10k nella sezione apposita.