Prima meza in 2.05 - prossimi step?

[andkemio]

Ciao a tutti.

Ho fatto pochi giorni fa la mia prima mezza. L'ho chiusa in 2.05 e sono arrivato al traguardo felicissimo. Nessuna crisi durante il percorso, nessun momento di panico e le gambe che sono andate via morbide lungo tutto il tracciato. Appena tagliato il traguardo ho deciso di preparare la prossima mezza, magari cercando di scendere sotto le due ore. L'appuntamento è per i primi giorni di Gennaio, quando faro' la mia seconda mezza maratona.

Secondo voi e' legittimo ipotizzare di chiudere la seconda mezza sotto le due ore?

Avete qualche tabella da consigliarmi?

Grazie mille a tutti. Io sono 1.73 cm, circa 67 kg, ho un PB sui 10k di circa 54' e, appunto, la mezza (l'unica) di due ore e 5'

[ellepi]

Ciao,
innanzitutto complimenti per l'esordio. È sempre positivo quando si porta a termine una gara, soprattutto quando iniziano ad essere distanze un po' più ostiche delle classiche corsette armatoriali.
Prova a dare uno sguardo a questa mia discussione perché mi trovavo, a settembre, nella tua stessa condizione: partivo da un 54' sui 10K e puntavo a scendere sotto le 2h sulla ½ entro fine anno. Risultato? Alla prima mezza fatta, il 15/11, ho fatto 1:55:49.

[victor76]

Per scendere sotto le 2h dovrai correre circa 14 in meno al chilometro. Visto che l'ultima l'hai corsa a 5'54'', a gennaio dovresti quindi andare a 5'40''/km che è tantino da migliorare in un mesetto e mezzo...
Vedendo il tuo PB sui 10 km, però io credo che nell'ultima mezza ti sei risparmiato e potresti già ambire a scendere sotto le 2h.

[andkemio]

Ciao victor76. Si anche io ho l impressone di essermi risparmiato. Sono arrivati alla fine con le gambe ancora agili e spt senza mai avere avuto momento di crisi e di 'fiatone'.

Ho tenuto il piede sul freno perché avevo paura di non arrivare alla fine, essendo lampadina mezza mi sono detto che l obiettivo era quello di attivare alle fine. E che poi avremmo pensato ai tempi a partire dalla prox gara.




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[Kitt]

Se sei arrivato tranquillo e hai corso con i freni tirati probabilmente già puoi stare sotto le due ore. Ma fino a oggi come ti sei allenato?

[andkemio]

Fino ad oggi ho cercato di fare tre uscite alla settimana. Un lungo lento, qualche ripetute a caso (forse é meglio definirle fartlek) e un'uscita morbida di meno di un'ora per tenere le gambe sciolte.

Di più fatico a fare. Tra lavoro e figli non è proprio così facile.


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[ellepi]

3 uscite a settimana sono più che sufficienti per raggiungere il tuo obiettivo