Come allenarsi (al meglio) su diverse distanze

[adrenalina]

Come tanti runner, la "prossima" (=da settembre) stagione vorrei correre diverse gare: da 10k a maratona, passando per la mezza.
Domanda: come ci si allena - ci si concentra su una distanza e le altre le si corrono "non ottimizzati"? Oppure è possibile fare preparazioni specifiche per ognuna? In teoria magari sì, ma poi calendario alla mano, le principali gare sono concentrate tra novembre ed aprile quindi non è poi così semplice sopratutto considerando i tempi (e gli impegni) molto elevati per la maratona (incluso il recupero).

In merito alle gare, quando dev'essere "distante" una mezza da un maratona per poterle fare entrambe puntando al PB (un mese?)?

Grazie

Ciao

[ellepi]

Se affronterai 10K, ½ e Maratona in un periodo così ristretto, sicuramente sarà la gara più lunga a dettare tempi e ritmi di allenamento.
Correndola a marzo/aprile, potresti lavorare fino a fine anno in ottica gare veloci (10K e ½ non sono poi così differenti tra loro) per poi concentrati sulla preparazione per i 42K (che racchiuderà, comunque, gare veloci).
Solitamente le varie tabelle per la maratona ti mettono una gara sulla ½ a 5-6 settimane dalla gare-obiettivo. Quello è sicuramente un buon intervallo temporale per puntare al PB sui 21Km.

[F.Pessoa]

Allenarsi al meglio credo sia un po' difficile per vari motivi. Personalmente parto dalla tabella per la maratona ed inserisco le varie gare sulle altre distanze sfruttandole come preparazione. Naturalmente sarò meglio preparato sulla distanza regina ed adeguerò i ritmi per le mezze o 10K intermedie.

[Panormitanus]

A mio avviso devi preparare al meglio la maratona che è una gara che NON puoi e non devi improvvisare.
Ti dico che io ho sempre fatto il PB in mezza durante la preparazione per i 42 km.
Discorso diverso per le 10 km. E' difficile ottenere ottimi risultati senza una preparazione specifica.

IMHO

[adrenalina]

Sì credo che avete ragione, alla fine la maratona richiede tempo e non può essere improvvisata.
Mi sfugge il fare PB ad una mezza di preparazione della maratona: non è un controsenso, ossia in teoria si doveva fare la mezza ad un certo ritmo (diciamo "medio") e invece la si è tirata come assassini (per fare PB) compromettendo (almeno un pò) il fisico per la "perfetta" preparazione ad una maratona?

[shaitan]

1 mese e mezzo prima non comprometti nulla ai nostri livelli

[adrenalina]

Ok, anche se "ai nostri livelli" per me vale al rovescio: è vero che siamo lenti da far schifo, ma è anche vero che vedo più traumatico il recupero (rispetto ad agonisti), anche considerando che una mezza anziché in un'oretta circa la facciamo in 100 e passa minuti e la maratona anziché 2 ore e mezza, circa quattro...

[Malnat]

Qui sul forum gira una tabella per la preparazione alla mezza per chi viene dalla maratona. Dura 6 settimane, io l'ho usata dopo entrambe le mie maratone centrando il PB!

[shaitan]

anche considerando che una mezza anziché in un'oretta circa la facciamo in 100 e passa minuti e la maratona anziché 2 ore e mezza, circa quattro...

Si ma quando ti trovi a fare il lungo da 35 non ti credere sia più facile da recuperare della mezza tirata

E quello in molte tabelle te lo trovi a 3 settimane dalla mara

[adrenalina]

A certo pesa, ma serve.
La mezza tirata al massimo dubito serva altrettanto (per ottimizzare il tempo della maratona).
Io vedo che la Roma-Ostia la mettono sempre 3-4 settimane prima della maratona di Roma. A me pare un pò poco, per poterla correre al massimo senza pensieri per la maratona incombente. Fossero state, come diceva qualcun altro, 6 (o più) settimane, allora sicuramente sarebbe molto meglio.