E' da un po che corro ma...

[plucci]

A dire il vero non è tantissimo che corro, dai primi di maggio, ho avuto una progressione modesta, riesco quasi a scacciare il moribondo, 1:01:45. Ho 36 anni, sono alto 1,80 e peso adesso 84 kg, pesavo 94 a gennaio. Da ormai 2 3 settimane sento uno strano fastidio alle ginocchia i giorni dopo la corsa( praticamente sempre visto che esco 3 volte a settimana), tanto che sto pensando di riaccantonare la corsa per un po' per riprendere la bici, peccato però perchè la corsa mi soddisfa proprio. Il peso potrebbe essere il problema? So che dovrei calare ancora un po di chili...

[zeromaratone]

In generale sei solo in sovrappeso, dovresti perdere circa 4 kg ma hai pensato alle scarpe? Controlla se vanno bene... se passi alla bici, rischi di tornare indietro. Se hai perso 10 kg in 7 mesi... scherzi? E' un grande successo !
Vedi un po' cosa capita anche riducendo il passo di 20 sec al km.... e alternando chilometraggi più corti (5 o 8 km).

[mb70]

Il fatto che il fastidio sia ad entrambe fa propendere per un sintomo di sovraccarico. Come scrive @zeromaratone prova a cambiare il tuo solito schema e verifica le scarpe.

[plucci]

Come scarpe uso delle gel pulse 7, han 300 km sulle spalle, spero non siano finite... non ho uno schema preciso coi cui allenarmi, esco e corro. Se ho "birra" faccio 10 11 o 12 km se no torno prima, mai meno di 7 comunque... dovrei calare il chilometraggio?

[zeromaratone]

dipende da a che ritmo corri : in generale l'allenamento ad muzzum è controproducente perché non è vero che il fisico ti avverte se tutto va bene o no o c'è una vocina che te lo dice prima.
Datti un obiettivo e persegui quello.
Calare di peso?
Correre più a lungo?
Correre più veloce?

[crop74]

In generale sei solo in sovrappeso, dovresti perdere circa 4 kg

anche qualcuno in piu' direi

[AndreaGe]

già, sei solo sovrappeso (dovresti scendere almeno a 75), se molli adesso rischi di buttare al vento tutta la fatica fatta finora, ne vale la pena ?
Adesso dico la mia da inesperto e non medico, quindi prendila con le molle.
Anch'io ho corso (e corro tuttora) da sovrappeso ed ho notato che il fastidio alle ginocchia è molto più intenso quando la muscolatura non è allungata, cioè quando è contratta (il che correndo un giorno si ed uno no è molto facile). E' come se i muscoli ed i tendini restando contratti mantenessero tutto il giorno sotto pressione le articolazioni, rallentando il recupero se non addirittura peggiorando la situazione, OVVERO facendo molto stretching ho ridotto/quasi eliminato i fastidi alle ginocchia, prova male non ti fai di sicuro
In bocca al lupo !
A.

[plucci]

non voglio mollare! però effettivamente esco un po ad cazzum faccio un riscaldamento con corsetta leggera 8min/km per 10 min e poi parto... 0 streching! forse devo un po modificare il mio approccio alla cosa.
@zeromaratone corro per dimagrire un po' ma per sentirmi meglio in generale e per migliorarmi, la gara è solo con me stesso

[plucci]

E niente, ho provato a rallentare ma non c'é nulla da fare,il fastidio rimane, lunedì nn ho nemmeno finito il riscaldamento e sentivo le ginocchia tese far cric croc... uff... sto streching nn so nemmeno come farlo,proverò pure quello

[plucci]

Dopo aver inserito uno streching leggero, roba da nemmeno 10 minuti, effettivamente ho trovato un grandissimo beneficio. Grazie a tutti per il consiglio