Tabella Ripetute - delucidazioni

[Califfo]

Ciao a tutti, vorrei iniziare a seguire una tabella per le ripetute trovata sull'app che uso per la corsa. La tabella consiste in:

-10 min, riscaldamento
-10 ripetute, 1 min in zona brucia grassi + 1 min in zona anaerobica
-10 min defaticamento

Durata tot. 40 min

Ecco, ma come devo correre in zona brucia grassi e in zona anaerobica?

Grazie

[shaitan]

Sarebbe la fascia lipolitica... intorno al 70% della frequenza cardiaca (peraltro che serva a bruciare i grassi è criticabile...)

Se non hai il cardio (e cmq per le ripetute non mi baserei su quello) considerala come corsa lenta/jogging

Anaerobica, anche lì fa riferimento al cardio... io considererei corsa con respiro molto impegnato. Non scatto massimale, ma non molto lontano

Per darti un riferimenti io le variazioni di ritmo 1+1 le faccio con la parte veloce con il ritmo che terrei per 3000m o giù di lì

[Califfo]

Quindi diciamo 04.30 min/km?

[StefanoG]

anche io faccio ogni tanto 1min forte e 1min piano. il riscaldamento 10min mi pare poco poco. io faccio 30min riscaldamento.
il min forte lo faccio a quasi tutta, non guardo l'orologio. è troppo poco il tempo
il min piano lo faccio a ritmo riscaldamento.

[spartan]

@califfo se hai uno sportwatch fatti un bel test e ti estrapoli le varie andature dopodiché ti butti giù una bella tabella seria con i ritmi .