Preparare Maratona Con Jack Daniels

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Muttley_76
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da Muttley_76 »

@HappyFra tantissimi complimenti, questo PB te lo sei meritato tutto, brava!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da victor76 »

Complimenti anche da parte mia @HappyFra ! Sei stata bravissima!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

Grazie mille, ragazzi! :beer:
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
cidue
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da cidue »

Dopo un po di tempo, riprendo a postare il resoconto delle ultime uscite. Ci eravamo lasciati a -6 settimane dalla gara.
-5w dom Q1 3KE +5K T + 1h E tot 26,5k
mar 15K E 1h26'54"
mer Q2 21,7k 13k E 5x/3' I + 2'JG) + 4X(1' R + 2'JG) + 1,6K E
ven E run 17,09k 1h33' 5.28/k
-4w dom Q1 143' E. Ridotto da 150' x forte vento. 25k 2h23' 5.44/k
lun E run collinare 12k 1h.08' 5.43/k
mer Q2 10k E +5X(3' I (4.18/K) + 2'E) + 6K E
gio E run
-3w dom Q1 1k E + 13K M + 2E + 10 M + 1 E 27K 2h15'48" 5.00/K
lun EE run 11k 1h07'39"
mer Q2 7k E + 2X(3k T + 2' rest) + 3x( 1,61 k T + 1' rest) + 2k E
ven 12k E 1h06' 5.47/k
-2w dom 1k E +3X( 3K T +2' rest) + 1h E 21.69k 1h52'13" 5.10/k
Ora inizia il periodo migliore, ma delicato, della preparazione: diminuire i K di qualità e aumentare la consapevolezza che, anche se ci sentiamo di spingere di più, in questa fase incide di più un'andatura rilassata :ronf: che un'ulteriore carico di stress :afraid: dato dai k e dall'ansia di non essere pronti :( .
... SM70! Keep running ...
PB:10k Alghero 2022 45'.58" - 21K Oristano 2016 1h.36'.41" - 42k Crevalcore 2018 3h.30'.56"
seguimi su strava https://www.strava.com/athletes/30571301/training/log
Muttley_76
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da Muttley_76 »

@cidue complimenti, dai che hai fatto un’ottima preparazione, adesso “goditi” lo scarico, in queste settimane è meglio fare qualcosa in meno che qualcosa in più, te lo dico per esperienza personale!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

Che bello rileggervi, ragazzi!
@cidue : sei stato bravissimo, ora basta solo avere fiducia nel lavoro ottimo che hai fatto! Non sai quanto ti comprendo nelle tue ultime righe, le ultime due settimane sono state anche per me le più difficili da gestire ma ti assicuro che la preparazione ti darà km dopo km consapevolezza che potrai fare ciò che vali! :vicini:
Io sono prontissima ad un tifo da ultrà!! :cheerleader:
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LELLO72
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da LELLO72 »

complimenti Fra per il tuo pb a Barcellona. Ho seguito i tuoi allenamenti
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

Grazie mille @LELLO72 ! :beer:
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42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Freccia74
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da Freccia74 »

Ciao a tutti, con un pò di timore domani inizierò la preparazione per la mia prima maratona seguendo il piano di 26 settimane con cicli di quattro settimane.
Mi sono iscritto alla Lago Maggiore Marathon del prossimo 3 novembre sfruttando la promozione early bird a 40€, così poi da potermi concentrare sulla scelta del programma più adatto.
Corro da una decina d'anni, ma solo nel periodo post-COVID ho iniziato ad allenarmi con un po' più di metodo. Ho all'attivo un dozzina di Mezze, con un PB di 1h45'21" fatto lo scorso febbraio alla Mezza del Castello di Vittuone (MI), oltre altre gare più o meno importanti, soprattutto le serali di questo periodo dell'anno che trovo sempre divertenti e stimolanti.
L'obbiettivo è di terminare la gara, possibilmente entro le 4 ore e soprattutto....vivo :afraid:
Domani mi attende un lungo E di 19km, così da cominciare ad entrare nel giusto ordine di idee sulle lunghe distanze.
Nelle scorse settimane ho letto con interesse tutte le pagine di questo topic e spero anch'io di cogliere le vostre stesse soddisfazioni il prossimo novembre.
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Preparare Maratona Con Jack Daniels

Messaggio da HappyFra »

Ciao @Freccia74 e benvenuto nel thread! :beer:
Vedrai che ti troverai bene, il lavoro che fa fare JD è bello consistente ma ti permette di arrivare ottimamente preparato alla gara,
se hai qualche dubbio vai pure con le domande :thumleft:
Tra non molto lo riprenderò in mano anch'io per la mia maratona del 1 dicembre :wink:
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