voglio fare la mia prima maratona (2)

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Batteo85 Utente donatore
Mezzofondista
Messaggi: 117
Iscritto il: 28 mar 2022, 12:20

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Batteo85 »

Grazie delle indicazioni.
Quanti km a settimana dovrei correre in media per correre la maratona in "sicurezza"?
- 5 km - 20:14 - allenamento (22/07/2022)
- 10 km - 42:48 - allenamento ripetute lunghe (07/10/2022)
- 21,097 km - 1:33:31 - 21°Half Marathon Cremona 2022 (16/10/2022)
Avatar utente
Malnat
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 953
Iscritto il: 5 giu 2015, 10:05

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

Per me il minimo sindacale, ma minimo minimo, è 45 km a settimana nelle settimane con il lungo "corto".

Su 3 allenamenti tipo 12-12-21.
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020

FKT - Via Verde Varesina
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 12342
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shaitan »

Malnat ha scritto: 22 nov 2022, 16:55 In poco tempo sei arrivato dove diverse persone non arriverranno mai, diciamo che secondo me sei "portato" per la corsa.
porca trota 1h33 con meno di 20km a settimana... il pane a chi non ha i denti e viceversa :smoked: :smoked: :smoked:
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
Avatar utente
Malnat
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 953
Iscritto il: 5 giu 2015, 10:05

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Malnat »

lasciamo perdere va.. non l'ho scritto ma se lo incontro gli faccio lo sgambetto! :mrgreen: :mrgreen:
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020

FKT - Via Verde Varesina
Avatar utente
same
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 800
Iscritto il: 21 dic 2019, 17:58
Località: Genova

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da same »

beh, anch'io faccio 20k a settimana e sui 5000/10000 avevo circa i suoi tempi, la mezza non l'ho mai fatta e sarebbe un problema chiuderla :mrgreen:
sono over over 50 però :wink:
Avatar utente
Batteo85 Utente donatore
Mezzofondista
Messaggi: 117
Iscritto il: 28 mar 2022, 12:20

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Batteo85 »

Beh è da Marzo che corro (dopo 3 anni di quasi nulla) ma ho 27 anni da mediano infaticabile alle spalle, la base c'è sempre stata.

@shaitan devo solo aspettare che crescano le bimbe e poi spero di riuscire a correre di più, allora potrò pensare a fare il "tempo della vita"; ad oggi corro con soddisfazione quando riesco ed è quasi sempre la sera tardi dopo aver messo a letto le bimbe. Non vi dico lo sforzo abnorme di dovermi "risvegliare", vestirmi ed uscire al freddo dopo essermi quasi, se non completamente, addormentato. Comunque come dicevo gli ultimi due mesi sono quasi riuscito ad assestarmi sui 30 km/mese (8-8-15 km)
@Malnat sei più veloce di me quindi non riuscirei neanche a scappare! :D
@same sui 5k e 10k non ho mai fatto una gara e neanche un allenamento mirato al tempo, sono tempi venuto fuori sostanzialmente in alcuni allenamenti con ripetute.

Comunque il mio obiettivo a questo punto è passare come consigliato da @malnat ad allungare sempre a 12 km le 2 uscite in settimana e poi fare il lungo nel we.
- 5 km - 20:14 - allenamento (22/07/2022)
- 10 km - 42:48 - allenamento ripetute lunghe (07/10/2022)
- 21,097 km - 1:33:31 - 21°Half Marathon Cremona 2022 (16/10/2022)
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 12342
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shaitan »

@Batteo85 sicuramente se la passione ti rimarrà e avrai più tempo/voglia ti toglierai delle soddisfazioni quando i volumi cresceranno

ovviamente non c'è assolutamente niente di automatico ma da 1h33 con 20/30km, con invece 80/100 per un lungo periodo di tempo potrebbero prospettarsi tempi da 1h15 in giù
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
Avatar utente
Batteo85 Utente donatore
Mezzofondista
Messaggi: 117
Iscritto il: 28 mar 2022, 12:20

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da Batteo85 »

@shaitan per raggiungere un tempo del genere mi sa che bisogna diventare super costanti e maniacali su tutti gli aspetti, dubito che lo raggiungerò mai. Già tempi come i tuoi sarebbe un sogno.

Punto alla prima maratona e vediamo come và, già chiuderla senza stramazzare con un passo decente sarebbe un successo.
Intanto ieri ho fatto la prima lezione di un "corso di corsa in 12 puntate" organizzato da un fisioterapista ed un coach del mio paese e ho corso per la prima volta in vita mia su una pista.
Vediamo se trovo alcuni spunti interessanti e stimoli per farmi preparare una tabella ad hoc per la maratona.
- 5 km - 20:14 - allenamento (22/07/2022)
- 10 km - 42:48 - allenamento ripetute lunghe (07/10/2022)
- 21,097 km - 1:33:31 - 21°Half Marathon Cremona 2022 (16/10/2022)
Avatar utente
same
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 800
Iscritto il: 21 dic 2019, 17:58
Località: Genova

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da same »

Batteo85 ha scritto: 23 nov 2022, 16:39 @same sui 5k e 10k non ho mai fatto una gara e neanche un allenamento mirato al tempo, sono tempi venuto fuori sostanzialmente in alcuni allenamenti con ripetute.
si, anch'io. In realtà non ho mai fatto corse su strada su terreno piatto, facevo trail corti e vertikal e qualche gara su asfalto ma sempre con dislivelli importanti
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 12342
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

Messaggio da shaitan »

Maniacali no, ma costanti si. Alla fine è la cosa che premia sempre.
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)

Torna a “Correre la prima Maratona”