voglio fare la mia prima maratona (2)

[Batteo85]

Grazie delle indicazioni.
Quanti km a settimana dovrei correre in media per correre la maratona in "sicurezza"?

[Malnat]

Per me il minimo sindacale, ma minimo minimo, è 45 km a settimana nelle settimane con il lungo "corto".

Su 3 allenamenti tipo 12-12-21.

[shaitan]

In poco tempo sei arrivato dove diverse persone non arriverranno mai, diciamo che secondo me sei "portato" per la corsa.

porca trota 1h33 con meno di 20km a settimana... il pane a chi non ha i denti e viceversa

[Malnat]

lasciamo perdere va.. non l'ho scritto ma se lo incontro gli faccio lo sgambetto!

[same]

beh, anch'io faccio 20k a settimana e sui 5000/10000 avevo circa i suoi tempi, la mezza non l'ho mai fatta e sarebbe un problema chiuderla
sono over over 50 però

[Batteo85]

Beh è da Marzo che corro (dopo 3 anni di quasi nulla) ma ho 27 anni da mediano infaticabile alle spalle, la base c'è sempre stata.

@shaitan devo solo aspettare che crescano le bimbe e poi spero di riuscire a correre di più, allora potrò pensare a fare il "tempo della vita"; ad oggi corro con soddisfazione quando riesco ed è quasi sempre la sera tardi dopo aver messo a letto le bimbe. Non vi dico lo sforzo abnorme di dovermi "risvegliare", vestirmi ed uscire al freddo dopo essermi quasi, se non completamente, addormentato. Comunque come dicevo gli ultimi due mesi sono quasi riuscito ad assestarmi sui 30 km/mese (8-8-15 km)
@Malnat sei più veloce di me quindi non riuscirei neanche a scappare!
@same sui 5k e 10k non ho mai fatto una gara e neanche un allenamento mirato al tempo, sono tempi venuto fuori sostanzialmente in alcuni allenamenti con ripetute.

Comunque il mio obiettivo a questo punto è passare come consigliato da @malnat ad allungare sempre a 12 km le 2 uscite in settimana e poi fare il lungo nel we.

[shaitan]

@Batteo85 sicuramente se la passione ti rimarrà e avrai più tempo/voglia ti toglierai delle soddisfazioni quando i volumi cresceranno

ovviamente non c'è assolutamente niente di automatico ma da 1h33 con 20/30km, con invece 80/100 per un lungo periodo di tempo potrebbero prospettarsi tempi da 1h15 in giù

[Batteo85]

@shaitan per raggiungere un tempo del genere mi sa che bisogna diventare super costanti e maniacali su tutti gli aspetti, dubito che lo raggiungerò mai. Già tempi come i tuoi sarebbe un sogno.

Punto alla prima maratona e vediamo come và, già chiuderla senza stramazzare con un passo decente sarebbe un successo.
Intanto ieri ho fatto la prima lezione di un "corso di corsa in 12 puntate" organizzato da un fisioterapista ed un coach del mio paese e ho corso per la prima volta in vita mia su una pista.
Vediamo se trovo alcuni spunti interessanti e stimoli per farmi preparare una tabella ad hoc per la maratona.

[same]

@same sui 5k e 10k non ho mai fatto una gara e neanche un allenamento mirato al tempo, sono tempi venuto fuori sostanzialmente in alcuni allenamenti con ripetute.

si, anch'io. In realtà non ho mai fatto corse su strada su terreno piatto, facevo trail corti e vertikal e qualche gara su asfalto ma sempre con dislivelli importanti

[shaitan]

Maniacali no, ma costanti si. Alla fine è la cosa che premia sempre.