colpo della strega

[andreamuttley]

Ho in programma di correre la mia prima maratona a Firenze ma sabato mentre alzavo un calorifero ho sentito un dolore fortissimo nella zona dell'osso sacro. Adesso sono 2 giorni che sono piantato sul divano e ogni movimento è un forte dolore.
Come terapia oltre al riposo forzato sto prendendo un brufen 400 al giorno, frequenti impacchi caldi e pomata lasonil applicata 3 volte al giorno.
Avete anche voi esperienze per questo tipo di infortunio?
Quali saranno i tempi di recupero?
Ho una voglia matta di tornare a correre!!

[orange]

Oltre ad infiammatori e calore, per velocizzare il recupero bisogna "muovere" la schiena. Più si sta immobili, più tempo ci mette a riprendersi. Difatti in palestra se ti capita mentre ti alleni, consigliano di provare fin da subito movimenti senza il bilanciere (esempio air squat) per riprendere la mobilità ed evitare di rimanere con un blocco di marmo dolente nella zona infortunata. Chiaramente il fastidio rimane per qualche giorno, e serve sempre molta attenzione nel fare determinati movimenti per evitare fitte o ricadute. Però di certo meno ti sforzi a muoverla, più a lungo rimane il problema.
Poi quando riprenderai a correre, prima ti consiglio di iniziare a fare una camminata veloce. Se tutto sembra OK inserisci dei tratti di corsa e valuti, aumentando i tratti di corsa in base alle sensazioni.

[andreamuttley]

Grazie delle dritte.
Proverò a fare delle brevi camminate ed un po' di stretching senza sforzarmi.

[franck]

Buongiorno a tutti corridori...dopo vari allenamenti, ho preso il classico colpo della strega,o colpo del freddo,dopo l allenamento,mi sono cambiato fuori dalla auto...và be come un ragazzino...ma ho 53 anni cmq per farla breve il giorno dopo sono rimasto bloccato in tutti i modi...riuscivo solo a muovermi solo con le stampelle...sono al quarto giorno di punture di cortisone e muscoril...e comincio a riprendermi...ma nn mi era mai successo un infortunio cosi .
Da sportivo cocciuto...già penso a quando ricominciare...
Qualche consiglio grazie a tutti e mai fermarsi

[orange]

Quando succede, con molta attenzione, cerca di usare la schiena il più possibile. Non dico di fare un trasloco, ma più fai l'infermo, più tempo ci metti a recuperare. Quindi con cautela ma cerca di fare piccoli movimenti o esercizi per ricominciare a rimetterla in funzione.
Anche il calore è di aiuto, ad esempio riscaldare la zona più dolente usando quei sacchetti di semi da microonde.

[Hystrix]

Ho provveduto a spostare e unire due Thread!

[franck]

Buongiorno a tutti corridori...grazie per i consigli, vi aggiorno sulla mia condizione, sono sempre sul divano e il letto, nessun miglioramento...da oggi sto facendo dobetin5000,consigliato dal fisiatra, ieri come sono andato a buttare la spazzatura, per muoversi un po', ma mi sento uno straccio...và bene ci vorrà un po' di giorni...oggi sono al 6...speriamo di ripartire...buona corsa a tutti

[tomaszrunning]

io per un colpo della strega chiamo Nick Burckhardt

[franck]

Buongiorno a tutti runner,vi aggiorno sulla mia situazione, sperando che sia utile a qualcuno, sto migliorando un po,facendo esercizi di stretching per la schiena e ho fatto 2 techar e lunedì ho appuntamento con il massaggiatore...cmq,se fossero aperte le piscine, avevo risolto col nuoto..va be buona corsa a tutti e non mangiate troppo...

[°Guru°]

Ho avuto qualche colpo della strega in passato, ma non mi succede più da quando pratico regolarmente lo squat naturale

Chiaramente la premessa è che non ci siano protrusioni o ernie lombari.