Tabelle basate sul tempo

[tan85]

Buongiorno a tutti. Ecco un argomento che mi sta particolarmente a cuore.
Da un po' di tempo organizzo i miei allenamenti durante la pausa pranzo del lavoro ed essendo il tempo limitato ho bisogno di seguire un programma di allenamento che non si basa sulla distanza, ma sul tempo! Per me è importantissimo sapere esattamente quanto tempo starò fuori casa, per questo sto seguendo il programma mezza maratona di Polar Flow. Conoscete altre tabelle che siano basate sul tempo? Almeno per gli allenamenti infrasettimanali.
Grazie

[shaitan]

Generalmente molte tabelle di stampo anglosassone (la tempo run è generalmente a tempo)... Alcune di jack Daniel ad esempio...

Ha una sua logica perché lo stimolo che diamo è basato sul tempo. C'è l'unico "contro" che le gare/test di solito sono su un chilometraggio specifico (salvo l'ora in pista)

[d1ego]

Sono d'accordo con Shaitan sulla questione stimolo fisiologico e preferisco gli allenamenti basati sul tempo anche perché più facili da eseguire e "precisi" quando fuori dalla pista.
Anche il metodo 80/20 di Matt Fitzgerald ha quasi tutti gli allenamenti basati sul tempo tranne alcuni, soprattutto di rifinitura, basati sulla distanza proprio per adattarsi alla gare che, alla fine, è sulla distanza, ad esempio 8x1000 a passo 10K.

[ciccio1968]

ecco appunto,
cercavo info su come impostare gli allenamenti considerando che ho fatto a tutta un 5k in 23'55" a 4'47"
10-200-400-800-1500-3k-lungo-medio-veloce
grazie