Correre con le gambe stanche

[darioedante]

Buongiorno a tutti, dopo una tre giorni di allenamenti impegnativi e in ottica allungamento distanze, mi chiedevo: ho le gambe molto stanche, meglio mettere un giorno di riposo e provare a fare bene l'allenamento di domani oppure é allenante allenarsi da stanchi? Sto aumentando i km e mi pare di correre sempre in riserva, non è che ogni tanto varrebbe la pena fare una pausa per poi correre un allenamento migliore il giorno dopo? Oppure correre da stanchi ha la sua funzione allenante?

[shaitan]

Come al solito la risposta è "dipende" e tutto va contestualizzato...

Partendo dal presupposto che anche il riposo fa parte dell'allenamento per cui non si può dire a priori cosa sia meglio o meno.

Se sei in una fase di aumento (graduale mi auguro) dei volumi è abbastanza normale essere meno brillante. Ma ciò dovrebbe essere finalizzato a uno scopo (che sia aumentare il livello di fitness o, come immagino il tuo caso, prepararsi per una gara più lunga).

Per concludere e dare una non risposta, per me è giusto correre sulle gambe stanche se ciò rientra nel tuo piano complessivo di allenamento

[andreac76]

Nei termini in cui poni tu la domanda non avrei dubbi a dirti che il riposo quando sei in riserva è più allenante di un’uscita fatta male e con il rischio d’infortunio... Obv riposo può older dire anche 60’ di CLR o una bella uscita rilassante in bici.
Se poi non sei in riserva ma semplicemente hai quei normalissimi fastidì da allenamento “duro” che si accompagnano ad un ciclo di allenamento più pesante perché finalizzato ad aumentare la forza e/o la resistenza ed il tuo piano di allenamento (che deve essere ben strutturato ed avere una sua logica però) prevede di uscire fallo tranquillamente... ma ripeto che l’uscita non deve essere un “capriccio” tanto per mettere qualche altro km in più ma prevista dal piano di allenamento...
Ultima cosa, ascoltare il proprio corpo è sempre la scelta migliore...

[darioedante]

Capisco la risposta e me l'aspettavo anche, diciamo che mi stavo chiedendo se convenisse uscire stasera con le gambe stanche oppure domattina e accontentarsi stasera di una pedalata sull'ellittica. Rimanendo comunque sullo stesso chilometraggio settimanale, solo variando le pause per provare a ottimizzare il riposo e gli allenamenti

[dragonady]

Ho poca esperienza a riguardo, ma se è un percorso ancora all’inizio, trovo che sia ragionevole anche un riposo. Correre con le zampe stanche in vista di una ultra è sicuramente necessario, ma è il caso di arrivarci gradualmente per abituare giunture tendini e quant’altro.

[Hystrix]

Secondo me dipende anche dalla tua età, più sei "grande" più si allungano i tempi di recupero. Io ho 56 anni e non riesco a correre più di 3 giorni di fila

[darioedante]

Alla fine ho risolto con 53 minuti di ellittica "spinta", cioè con battiti abbastanza sostenuti, 130bpm di media con punte di 152bpm. In pratica lo sforzo cardio di un lento ma con gambe che hanno sofferto meno che se avessi fatto jogging, sia per mancanza di impatto che per il movimento che mi costringe ad utilizzare altri muscoli. Domattina spero di avere le gambe più riposate per la mia solita uscita collinare