Quanti allenamenti si possono fare?

[Pinocchio]

Ciao a tutti, spiego corro da 8/9 mesi 4 volte a settimana strutturato così martedì ripetute 8* 1000 4/15 rec 2' camminando + risc+ def giovedì fartlek 1 forte 3/50 2 REC 5' x10 volte sabato lento 10 km domenica lungo 25/30 km lento 5/15 5/20.. fin qui tutto ok..però vorrei cambiare allenamenti almeno settimanali ma non trovo nulla di specifico , sento parlare di progressivo , corto veloce ripetute corte ecc essendo un mio obbiettivo correre in futuro gate Trail da 20/ 25 km con dislivello importanti 1000/1500( non ho possibilità in settimana di recarmi nei percorsi adatti) ovviamente giusto per avere stimoli inserire pure qualche garetta di max 10 km su strada (che avrei il desiderio di correrla sotto i 4 al km)grazie a tutti per le dritte

[Calvin]

Ciao, si possono fare tante cose. Se vuoi fare programmi importanti però ti consiglio di farti seguire.
In questo modo migliorerai di più e ridurrai il rischio infortuni.
Non sei obbligato ad avere un allenatore personale...ci sono anche molte squadre amatoriali.
Anche solo trovandoti qualche compagno di corsa più esperto di te potrai imparare molte cose...per il resto poi c'è questo forum che è una miniera preziosa.
Buona corse!!

[Pinocchio]

Grazie ma era giusto per capire la funzionalità e cosa mi serviva fare come allenamento , visto le lunghezze che avrei come obbiettivo..niente di troppo esasperato...anche per non stufarmi dei soliti allenamebti

[Dr.Kriger]

Beh oddio, le variabili sono tante. La cosa da evitare è la troppa qualità. Quindi in genere si tengono due allenamenti di qualità, di cui uno però di supporto. Non si fanno due sedute di ripetute (almeno non gli amatori). Se ti alleni quattro volte farei uno schema di questo genere.

1) medio o progressivo
2) riposo
3) lento
4) riposo
5) ripetute
6) lento leggero
7) riposo

Tu hai fatto fartlek, lungo e ripetute: troppa qualità. In pratica devi arrivare alle ripetute il più fresco possibile. Che cosa fare di preciso è un altro paio di maniche e non si può dire qui ora per forum perché dipende dalle caratteristiche personali.

[Pinocchio]

A ok grazie..sì non voglio nulla di esagerato era giusto per capire il da farsi..progressivo 10 km un aumento a ogni km?

[fujiko]

Pinocchio, è praticamente impossibile risponderti.
Ti consiglio invece di girovagare un po' per il forum e trarre spunto dalle varie cose che si dicono e dai 3d specifici sulle varie distanze, ci sono tanti spunti interessanti

[Dr.Kriger]

Ci sono anche tanti progressivi (ma ogni km mi sembra più un allenamento a crescere). Che cosa fare con precisione purtroppo ora è impossibile da dire. Se spulci qui e lì ti potrai fare una infarinatura maggiore.

L'unica cosa certa è lo schema base.

[shaitan]

Beh il lungo se è fatto in maniera intelligente non è qualità.

Per dire io oggi ho fatto 26km rpe percepito direi 3/10. Battiti medi 72%

Direi proprio che non è un'uscita di qualità.

Certo che se uno nel lungo arriva in piena deriva con rpe percepito di 6 o 7, FC media 80% e oltre etc è un altro discorso...

Come dice fuijko non si può dare una risposta univoca: io personalmente metterei le ripetute il giovedì e qui è il punto fondamentale per me dovresti costruirci una progressione sopra (che può essere si di velocità, ma anche di distanza o riducendo il recupero etc)

[Dr.Kriger]

Con ripetute e fartlek a quel lungo è probabile che si arrivi già molto affaticati. Oltretutto con un 8×1000 m. Oppure che il lungo non permetta di fare bene la qualità arrivando da meno di un anno di corsa. In ogni caso si vede che c'è troppa qualità. Cosa fare è un altro paio di maniche. In ogni caso in una preparazione specifica sono due le qualità per gli amatori di solito, non 3 (a meno di non fare lenti e progressivi e allora ne puoi fare anche 3).

[Pinocchio]

Ok grazie quindi allenamento tipo su 4 sedute è bene fare unp di lavori un lungo il week e le altre due sedute lento o cmq roba legger ?