Alimentarsi in uscite più lunghe
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
Sotto i 30gr/h hai sicuramente una compensazione. Se integri è una sicurezza.
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
@alemercuzio io le ho usate a Milano 2019 e mi sono trovata molto bene. Ammetto di averne prese poche, ma alternavo con la bevanda di ali e zuccheri ai ristori ogni 5km.
Se non ricordo male ho mangiato 3 barrettine (circa mezza ogni mezz'ora + bicchiere da circa 100ml di Integratore glucidico.
Col senno di poi avrei preso più roba, ancora non ero molto istruita sulla materia.
Non ho avuto nessun calo in gara e ho finito abbastanza fresca MA considera che non ho dato il massimo, se avessi dovuto farlo ci stavano un paio di gel o barrette in più sicuro!
Conto di ricomprarle e alternarle ai gel, sono comode, buone e non mi disgustano.
Se non ricordo male ho mangiato 3 barrettine (circa mezza ogni mezz'ora + bicchiere da circa 100ml di Integratore glucidico.
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Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
Nei lunghi ho sempre bevuto solo acqua e anche in corsa pensavo di fare così. Mi porterò 3 gelatine sperando che siano sufficienti. Nei lunghi con 1o 2 gelatine arrivano al 25esimo con le gambe un po dure, però sforzandosi un po riuscivo a tenere il passo con un piccolo sprint finale. Il dolore poteva essere carenza di qualcosa o più semplicemente dovuto allo sforzo?
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mezza: 1h28' - La mezza di Torino '21
maratona: 2h58' - Turin Marathon '23
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usi nel 2024?
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
Al 25esimo di sicuro non è carenza di zuccheri
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
È quello che pensavo anche io, infatti in mezza non prendo nulla se non acqua. Sarà un normale dolore da sforzo. Meglio così
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
riesumo il post con un interessante timing nutrizionale in una gara di trail running:
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
Curiosità personale: bevande isotoniche, qualcuno le usa?
A me nella corsa fanno venire ancora più sete. Mi asciugano proprio la bocca. Mentre in bici, alternando la normale acqua, forse del beneficio me lo danno. Sempre se non è effetto placebo...ma in teoria c'è anche una piccola quantità di carboidrati e dovrebbe migliorare il reintegro dei liquidi persi
A me nella corsa fanno venire ancora più sete. Mi asciugano proprio la bocca. Mentre in bici, alternando la normale acqua, forse del beneficio me lo danno. Sempre se non è effetto placebo...ma in teoria c'è anche una piccola quantità di carboidrati e dovrebbe migliorare il reintegro dei liquidi persi
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
Io uso quella della Enervit che ha 25gr di carbo in mezzo litro d acqua e mi trovo bene, arrivo a berne 3 borracce ( una all ora). Quelle com pou carboidrati invece mi girano lo stomaco. Dovrei provare quella nuova della SIS, i beta fuel ora lo tollero
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
@Johnny Io uso le ipotoniche e mi trovo bene. Reintegro massimo 500 ml di ipotonico (per distanze sopra i 22 km) e dopo solo acqua.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Alimentarsi in uscite più lunghe
Io in bici faccio un miscuglio homemade che non consiglio a nessuno in quanto basato sul nulla. Acqua, sale, zucchero e limone, quantita' ad cazzum, per ora non sono mai dovuto andare dietro un albero. Non so dire se dia benefici, male sicuramente non fa ... fino ad ora.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
I never Lose. I either win or learn.
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