Alimentarsi in uscite più lunghe

[gio91]

Sotto i 30gr/h hai sicuramente una compensazione. Se integri è una sicurezza.

[fujiko]

@alemercuzio io le ho usate a Milano 2019 e mi sono trovata molto bene. Ammetto di averne prese poche, ma alternavo con la bevanda di ali e zuccheri ai ristori ogni 5km.

Se non ricordo male ho mangiato 3 barrettine (circa mezza ogni mezz'ora + bicchiere da circa 100ml di Integratore glucidico.

Col senno di poi avrei preso più roba, ancora non ero molto istruita sulla materia.
Non ho avuto nessun calo in gara e ho finito abbastanza fresca MA considera che non ho dato il massimo, se avessi dovuto farlo ci stavano un paio di gel o barrette in più sicuro!

Conto di ricomprarle e alternarle ai gel, sono comode, buone e non mi disgustano.

[alemercuzio]

Nei lunghi ho sempre bevuto solo acqua e anche in corsa pensavo di fare così. Mi porterò 3 gelatine sperando che siano sufficienti. Nei lunghi con 1o 2 gelatine arrivano al 25esimo con le gambe un po dure, però sforzandosi un po riuscivo a tenere il passo con un piccolo sprint finale. Il dolore poteva essere carenza di qualcosa o più semplicemente dovuto allo sforzo?

[shaitan]

Al 25esimo di sicuro non è carenza di zuccheri

[alemercuzio]

È quello che pensavo anche io, infatti in mezza non prendo nulla se non acqua. Sarà un normale dolore da sforzo. Meglio così

[gio91]

riesumo il post con un interessante timing nutrizionale in una gara di trail running:

[Johnny.29]

Curiosità personale: bevande isotoniche, qualcuno le usa?
A me nella corsa fanno venire ancora più sete. Mi asciugano proprio la bocca. Mentre in bici, alternando la normale acqua, forse del beneficio me lo danno. Sempre se non è effetto placebo...ma in teoria c'è anche una piccola quantità di carboidrati e dovrebbe migliorare il reintegro dei liquidi persi

[gio91]

Io uso quella della Enervit che ha 25gr di carbo in mezzo litro d acqua e mi trovo bene, arrivo a berne 3 borracce ( una all ora). Quelle com pou carboidrati invece mi girano lo stomaco. Dovrei provare quella nuova della SIS, i beta fuel ora lo tollero

[filattiera]

@Johnny Io uso le ipotoniche e mi trovo bene. Reintegro massimo 500 ml di ipotonico (per distanze sopra i 22 km) e dopo solo acqua.

[lentissimo]

Io in bici faccio un miscuglio homemade che non consiglio a nessuno in quanto basato sul nulla. Acqua, sale, zucchero e limone, quantita' ad cazzum, per ora non sono mai dovuto andare dietro un albero. Non so dire se dia benefici, male sicuramente non fa ... fino ad ora.