Scendere sotto i 4 al km

[Pinocchio]

Ciao a tutti , più che altro vorrei togliermi un dubbio) realtà sono alto 172 per 64 kg 35 anni corro da un anno 4 volte a settimana ,mi chiedevo se correre sotto i 4 per un 10 km sia cosa fattibile oppure se non si ha un passato da runner sarà impossibile? Chiedo perché correre a 4/10 mi sembra di volare e per ora impossibile da tenere per 10 km ..ma mi sembra un traguardo irraggiungibile...

[filattiera]

@Pinocchio. E' possibile: primo, continuando a divertirsi, secondo, impostando un lavoro specifico. Non e' comunque scontato.

[Malnat]

Si fa, si fa... abbiamo più o meno la stessa età, un passato da sportivo ma 0 corsa.

Quando ho fatto il mio 39.52 ero anche, almeno, 7-8 kg in sovrappeso. Bisogna lavorare duro e impostare, come dice giustamente filattiera, un lavoro specifico.

Ma se già corri a 4'10" diciamo che sei vicino, a meno che non li tieni per 200 metri!

[shaitan]

ce l'ho fatta io a 86kg x 1.92 a 39 anni, ce la farai anche tu... con la costanza ovviamente

[Pinocchio]

Ciao si be proprio ieri ho fatto i miei 6*1000 a 4:10 rec 5/20 cmq vedremo non che ho fretta ecc vorrei pure dedicarmi bene alla tecnica ma non saprei visto che se eseguo male qualche esercizio non posso verificarlo!!

[Malnat]

ce l'ho fatta io a 86kg x 1.92 a 39 anni, ce la farai anche tu... con la costanza ovviamente

ecco... pesavo come te e sono alto come te..

il tempo in mezza invece è venuto con qualche kg in meno..

[shaitan]

vediamo se serve tolgo, ma dovrei diminuire parecchio anche lato muscoli... adesso dalle ripetute il ritmo mezza dovrebbe essere 4.05 o giù di lì. Per cui magari ci arrivo anche senza snaturarmi troppo.

@Pinocchio vai per gradi, la costanza è la cosa più importante. Io ci ho messo 2 anni a passare da 40.29 a 39e42. E poi di colpo in 5 mesi tengo sotto i 4/km in un 3x4k. Il progresso non è lineare (e tu puoi anche giocare ancora con il volume se i progressi stagnano troppo)

[Pinocchio]

Grazie be' che bisogna allenarsi era scontato..pensavo di essere arrivato al mio stallo ...certo magari con un preparatore ecc ma non voglio che diventi un secondo lavoro quindi se avere degli obbiettivi personali ,facendo da solo a raggiungerli ci metto più tempo pazienza

[Malnat]

Sì shaitan... mica volevo dire che sei un ciccione



Intendevo dire che ero, probabilmente, al mio limite anche per colpa del peso (i miei non erano tutti muscoli) e dopo essere dimagrito ho cominciato a correre mooolto più facile.. adesso il mio allenamento tipo è 15km sotto i 4'30", che faccio in scioltezza.

[shaitan]

Sì shaitan... mica volevo dire che sei un ciccione


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Un po' lo sono ma faccio davvero fatica a scendere sotto gli 84