Idratazione e integratori durante

[Bubbu]

Ciao a tutti, specialmente ora che inzia a fare più caldo e che sto anche aumentando i chilometri pensavo di uscire con una camelbag (o camelpack?) vabbè insomma avete capito in cui magari sciogliere dei sali e portarmi a parte un gel di destrine in caso di necessità. può essere una scelta corretta?

[shaitan]

forse meglio una borraccia a mano o una cintura... con il caldo la camelbag sulla schiena la vedo malino

ancora meglio se non fai trail, scegliersi un percorso con fontanelle. C'è l'app fontanelle.org che aiuta in questo

[orange]

Io non l'ho mai usata, ma non so quanto sia pratica una camel bag per metterci gli integratori, soprattutto per il lavaggio. Da quel punto di vista la borraccia è decisamente meglio.
Se non si lava bene i rimasugli possono anche formare della muffa.

[andang76]

Si avvicina l'estate, il chilometraggio aumenta ed il tema del bere durante la corsa prende corpo nella mia testa.
Sfrutto il topic già aperto, facendo in primis due domande elementari (o forse no) ed un altro paio decisamente po' meno:

- Se: da quale chilometraggio in poi prendete in considerazione o consigliate di portarvi appresso dell'acqua? Io finora, arrivato ai 18 km ancora non ne sento la necessità, ma siamo a primavera e corro dalle 18 in poi. Tra un po' forse sarà più complicato.
Da giovine ricordo di non aver mai portato dell'acqua appresso, neanche in estate correndo sempre in quegli orari e non arrivando mai alle due ore.

- Quanto: compromesso tra comodità e quantità. Mediamente da vari video vedo che si parla di unità di 250ml o 500ml. Sarà sufficiente?

- Come: in relazione al quanto, ovviamente, ma rimanendo sulle quantità riportate su, la "soluzione migliore" in termini di quantità sembra essere l'uso di questa famigerata cintura avvolgente con dentro una o due flask. Guardando in giro i vari prodotti, lo stato dell'arte potrebbe essere rappresentato da una Flask di buona qualità e da una cintura di buona qualità. Ma facendo le somme per lo stato dell'arte sono circa 50 euro per portarsi appresso mezzo litro d'acqua (una flask Salomon costa circa un ventello, un buon attrezzo per portarla un dieci euro in più). Eh, insomma... Vi siete trovati bene con combinazioni un pelo più economiche?
Se ne vale la pena 50 euro ce le spendo, se si possono ottenere risultati soddisfacenti con meno un risparmio è sempre gradito.

Sicurezza: vi è mai venuto il dubbio che queste robe plasticose che contengono la nostra agognata acqua siano realmente salutari?

[mcarbo82]

Io

Ad ogni uscita 1 flask da 250ml
>30km 1 da 500ml
>40km 2 da 500ml
>5 ore camel bag + 2 da 500ml più che altro perché se vai così lontano non è detto che trovi acqua, se la trovi.

Attenzione però nelle flask metto sempre o una tab elettroliti o 15gr isostad

[enzodm]

Io tendo a non bere (mi si blocca lo stomaco) ma dalla scorsa estate sto facendo uno sforzo per abituarmi. Uso una Kiprun di Decathlon da 250ml in silicone morbido, e la porto a mano. Da solo non corro quasi mai più di 1,5 ore; in compagnia si pensa anche alle fontanelle (ma non sapevo del sito). Riguardo la salute, mi preoccupo soprattutto di evitare muffe.

[Matt21]

Fino alla mezza non bevo mai, posto che d'estate (in realtà vivendo al sud già da qualche settimana e fino a tutto ottobre) ovviamente non corro nelle ore calde nemmeno a pagamento.

Oltre la mezza o vado a correre in città così da poter passare all'esigenza davanti alle fontanelle, oppure piazzo da qualche parte sul percorso una bottiglietta da 50cl e ci passo su 2-3 volte durante l'uscita.

Non mi porto mai nulla appresso perchè 1. trovo scomodo avere addosso roba, anche solo la flask e 2. con la temperatura corporea l'acqua diventa comunque calda da far schifo (a me).

Preciso che bevo regolarmente 2 litri d'acqua al giorno (di più nei giorni in cui corro) quindi di base cerco di mantenermi idratato.

Morale della favola: è tutto molto soggettivo.

[same]

Sicurezza: vi è mai venuto il dubbio che queste robe plasticose che contengono la nostra agognata acqua siano realmente salutari?

Se le usi soltanto quando corri il problema è irrilevante, diverso il discorso se bevi sistematicamente acqua in bottiglia di plastica nella quotidianità

[andang76]

sì, alla fine l'ho realizzato anch'io questa stessa riflessione e mi faccio un pensiero in meno

[andang76]

Alla fine ho presso una Compressport Free Belt ed una flask Salomon da mezzo litro.
Oggi ho fatto il primo test e devo dire che mi son trovato bene.
All'inizio ero perplesso da quanto fosse stretta la cintura, poi in realtà durante la corsa te la scordi proprio.
La flask è molto comoda da usare. Temevo di non riuscire a bere durante la corsa, invece tutto ok