Preparare Padova 26/09/2021 sotto 4h

[EmaBertarelli]

Ciao a tutti, chiedo un parere..

Classe '83. Corro solo da qualche anno, mi piace proprio..

Ho all'attivo la mia prima maratona in solitaria in 4h alcune settimane fa, l'ultima mezza domenica scorsa con un minimo di tapering ma senza troppa preparazione specifica a 4"50" in 1h 42m.
Ho corso relativamente poco per arrivarci, 1800km gli ultimi 12 mesi. Mi sento in forma. Di più non posso dedicare tra famiglia e lavoro..

Come posso affrontare una preparazione per la maratona di Padova a settembre sotto le 4h? Suggerimenti su tabelle e come tenere botta a luglio e agosto?!

[Pablo70]

Ciao Ema,
Allora personalmente non ti nego che una preparazione di una maratona nel periodo estivo non sia il massimo, ciò non toglie che con accorgimenti vari la cosa possa riuscire tranquillamente.
Sono Romagnolo e il nostro Romagna Podismo spiega molto meglio di me qualche linea guida per l'estate:

https://www.romagnapodismo.it/Tecnica/2 ... a1_BFT.htm

Certo ognuno è fatto a modo suo, anche Olmo fa la maraton de sable e forse anche tu stai meglio al caldo che al freddo ed allora sei a cavallo.
Pablo

[EmaBertarelli]

Sfortunatamente sudo molto e soffro il caldo..
Ma d'altronde essendo la gara a fine settembre non ho alternative.

Leggerò con interesse sul vostro sito, grazie!

[Flanik]

@pablo70 grazie per il link interessante.
In effetti essendo un triatleta, l'estate è perfetta per allenare le tre discipline .
Al di là dell'interdisciplina @emabertarelli p, vorrei anche io preparare Padova e quindi proverò a mettere in pratica i suggerimenti che in realtà, come dicevo, erano un po' già delineati.
Probabilmente userò molto la mattina presto

[EmaBertarelli]

Ciao,

io per arrivare a fare la mia prima maratona in solitaria ho usato questa tabella, che mi ha aiutato molto, leggermente aggiustata in corso d'opera ed inserendo a metà una settimana di scarico:
http://www.atleticacasalini.it/main/?p=89

Penso ora di prendermi 2 settimane libere, ovvero correndo come e se ho voglia (oggi 13km di trail facile, per esempio).

Poi riparto dalla tabella sopra dalla 15ma settimana a metà giugno.

Correrò molto la mattina all'alba anche io!

[EmaBertarelli]

Mi ha preso la scimmia ed ho preparato una tabella.. la condivido appena capisco come integrarla nel testo..

Sono partito da quella citata in precedenza ad opera di Pizzolato (http://www.atleticacasalini.it/main/?p=89) che ho già usato.
Ho tenuto le ultime 13 settimane invariate, ma visto che parto già a buon punto e vorrei stare rilassssssato qualche settimana ho integrato nelle prime 4 un po' di trail e qualche gg di riposo extra nei primissimi giorni per riprendermi bene dalla Mezza di Brescia. La farò con ritmi leggermente più veloci (riducendo di 5"-10"/km rispetto alla precedente preparazione).

[EmaBertarelli]

Settimana	Lunedì	Martedì	Mercoledì	Giovedì	Venerdì	Sabato	Domenica
1			Trail facile 12km		RB 4x500m REC 2’		CL 40’ + AL 5x100m
2		CL 50’ + AL 5x100m		RM 5x1km REC 3’30″		CL 50’ + AL 5x100m	Trail facile 12km
3		CL 50’ + AL 5x100m		RB 8x500m REC 2’		CL 50’ + AL 5x100m	LL 2h00’
4		CL 50’ + AL 5x100m		LL 1h15’		CL 50’ + AL 5x100m	Trail facile 12km
5		CL 50’		RB 8x500m REC 2’		CL 50’ + AL 5x100m	LL 2h15’
6		CL 40’		RM 5x1km REC 3’30″		CL 40’ + AL 5x100m	CLS 1h10’ o G 15km
7		CL 50’		RL 3x2km REC 5’		CL 40’ + AL 5x100m	LL 2h30’
8		CL 40’		LL 1h20’		CL 50’ + AL 5x100m	CLS 1h20’ o G 21km
9		CL 50’		RL 4x2km; REC 5’		CL 40’ + AL 5x100m	LL 2h30’
10		CL 40’		LL 1h15’		CL 50’ + AL 5x100m	CLS 1h20’ o G 21km
11		CL 50’		RL 3x3km; REC 5’		CL 40’ + AL 5x100m	LL 2h45’
12		CL 40’		CL 1h00’		CL 50’ + AL 5x100m	CLS 1h30’ o G 21km
13		CL 50’		RL 3x3km; REC 5’		CL 40’ + AL 5x100m	LL 3h00’
14		CL 30’		CL 1h00’		CL 50’ + AL 5x100m	CLS 1h30’ o G 21km
15		CL 50’		RL 2x5km; REC 5’		CL 1h00’ + AL 5x100m	LL 1h45’
16		CL 50’ + AL 5x100m		RL 2x5km; REC 5’		CL 50’ + AL 5x100m	CL 1h20’
17		CL 40’		CL 40’ + AL 5x100m		CL 20’	PADOVA

[EmaBertarelli]

Ecco, delusione totale..

Email appena ricevuta:

Siamo lieti di confermarti che domenica 26 settembre 2021 a Padova si torna a correre! La notizia meno buona è che quest’anno, in via straordinaria, non si svolgerà la gara principale da 42 km.

[shaitan]

C'è o ci dovrebbe essere la maratona di roma 1 settimana prima se vuoi suicidarti con la preparazione estiva (io la feci per Berlino... abbastanza dura).

Quanto alla tabella io ci vedo un'impronta "massiniana", sbaglio?

Personalmente il lungo a -5 lo trovo troppo lontano. Ed è vero che sono comunque 3h ma io lo farei un filo più lungo, visto che se lo fai a RMA son 31.5km se lo fai più lento (come naturale) rischiano di essere 30km. Che è il punto dove iniziano i veri problemi

[Moran]

Dispiace per la sfiga. Padova è stata la mia seconda (e per ora ultima) maratona, molto bella e ben organizzata.
In estate io ho preparato invece Berlino, la mia prima maratona, e le sveglie alle 5 del mattino sono state abbastanza pesanti, inoltre essendo io lento e all'epoca ancora più lento i miei lunghissimi andavano ben oltre le 3 ore, finendo dopo le 9 del mattino c'era da morire di caldo. Ma l'obiettivo della Porta di Brandeburgo era una forte motivazione, oggi non so se lo rifarei.
Quanto alla tabella, concordo con Shaitan (anche se il lunghissimo è a -4 e non a -5 settimane), io lo farei a -3 settimane, accertandomi di fare almeno 34 km, meglio se 36.
Comunque con i tuoi tempi in mezza potresti puntare a ben sotto le 4 ore.