Scarico settimanale

[stefano.delauso]

Ciao amici della corsa, volevo dei consigli sullo scarico.
Da più di un mese mi alleno 4 volte a settimana con allenamento diviso in:
Lun:potenziamento 6km
Mar:riposo
Mer:lento 8km
Gio:lento 8km
Ven:riposo
Sab:lungo12km
Questa è la mia prima settimana la seconda aggiungo 2 km ad allenamento.
Secondo voi è giusto fare 2 settimane di carico e la terza di scarico io vorrei fare uno scarico diviso in:
Lun: 3 km lento + 3 km fondo medio
Gio 6 km di lento ed anche il Ven 6 km di lento
Sab 10 km di lento

Spero di essermi spiegato bene ringrazio in anticipo x i vostri consigli buone corse a tutti

[shaitan]

Fai 34km la prima settimana, poi 42 (+25%) e scarichi a 28 (-33%)

Per me sono salti un po' troppo ampi. Prevederei lo scarico del 20% circa e rivaluterei se salire così repentinamente tra le due di carico

[stefano.delauso]

Che percentuale di carico fate tra una settimana ad un altra

[shaitan]

Mah sai dipende molto se stai costruendo il volume o ormai è stabile...

Nel mio caso che è stabile faccio 3 settimane con piccole oscillazioni di carico e 1 di scarico es l'ultimo mese

102 - 95 - 99 - 85

Se stai costruendo volume c'è l'indicazione di aumentare di un +10% alla settimana, ma anche lì dipende molto. Intanto dalla soggettività e poi soprattutto se sono volumi che già facevi in passato o è la prima volta.

Es ho un amico che d'estate si ferma due settimane. Ora lui che i suoi 80-90km a settimana di solito se li fa non è che riprenderà da 30-40 e ci metterà 3 mesi a tornare ai km di prima

[stefano.delauso]

Grazie gentilissimo

[Gert]

Care e cari,

E' la terza estate che corro e, come le altre, mi domando se può essere utile inserire una settimana di scarico (quindi con riduzione del chilometraggio) ad esempio ogni tre settimane di allenamento per favorire l'adattamento del corpo alle settimane di allenamento e, quindi, migliorare più efficacemente.

Di inverno non avverto questa esigenza: gareggio abbastanza regolarmente (e quindi faccio scarico pre e post gara) e, in aggiunta, i continui malanni stagionali dei bimbi non di rado mi fanno saltare qualche seduta di allenamento (anche perché a volte mi contagio).

In estate, invece, riesco a fare continuativamente settimane da 50 km (che sarebbe la mia lunghezza chilometri standard) tutte organizzate nella stessa maniera: un lungo da 20 km, una giornata di qualità (ripetute sui 400 o sui 1000 metri), due allenamenti di raccordo di 10 km.

Non avverto bisogno fisico o psicologico di scaricare e fare settimane col chilometraggio più corto: mi sento in buona condizione.

La domanda che faccio è questa: l'inserimento di una settimana di scarico può essere considerata una regola di carattere generale - ad es. come l'importanza del riscaldamento, l'importanza dell'idratazione, e così via - e, quindi, anche se non ne avverto il bisogno, probabilmente favorirebbe l'adattamento del corpo ai miglioramenti a cui è esposto con l'allenamento, oppure quella del fare/non fare scarico è una scelta del tutto soggettiva o non è detto che sia necessario farlo?

Voi come vi regolate?

Un caro saluto

Francesco

[gambacorta]

@Gert (basta usare il cerca) ci sono molte discussioni sullo scarico, ho unito ad una di queste per non frammentare troppo le discussioni

[Gert]

Grazie;)

[shasha74]

mi tirerò addosso le ire di molti top runner...ma io la regola 3+1 non l'ho mai attuata. penso che sia fondamentale ascoltarsi e magari saltare un allenamento di qualità può bastare.

[Doriano]

anch'io sono di questa idea.
generalmente parlando, si parla di "scarico", ma si deve scaricare quando si è caricato: non è detto che una routine "normale" di allenamento sia un "carico" per il fisico.