Salve amici della corsa questa mattina dopo circa un mese e mezzo di corsa ho fatto il mio primo test sui 5 km per il calcolo del vDot con risultato finale che li ho corsi con una media di 5.10 al km non penso sia andato proprio male le gambe mi giravano benissimo e secondo me sarei potuto andare anche meglio se non fosse stato per il mio affanno negli ultimi 2 km forse dovuto anche al fatto che da quando ho iniziato a correre ho smesso di fumare vi allego i miei risultati della corsa e del calcolo del vdot la corsa lo svolta con un riscaldamento di 15 minuti poi un lento di 1 km con 4 serie di allunghi da 80 m x finire mi sono fatto il test sui 5 km. Dal calcolo del vdot dovrei fare un fondo lento con passo 7:02 anche se io di solito lo faccio intorno i 7:10- 7:20 voi che mi consigliate meglio cardio oppure mi alleno con la tabella? E se secondo voi mi sto allenando bene se dopo un mese e mezzo ho questa media sui 5 km?
Se segui quello schema (che poi sono le tabelle di Jack Daniel) 4.56... rallentare il lento va bene. Il resto meno. Anzi capace che all'inizio li farai più veloci
Quello che non funziona è utilizzare quelle indicazioni su tabelle basate su approcci diversi... Insomma c'è scritto ripetute a 4.56 ci faccio una 6x1000... Direi di no, perché salvo recupero passivo e ampio è probabile che ti stampi
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
di Running Forum