Come inserire un nuovo giorno di allenamento

[stefano.delauso]

Salve amici della corsa vorrei un consiglio sono arrivato a percorrere alla settimana 51 km di qui due giorni di lento da 10 km uno di qualità a 9 km e un lungo da 22 km, vorrei aggiungere un nuovo lento che vorrei percorrere il giorno dopo l allenamento di qualità.. da svolgere così
Lunedi lento
Martedì riposo
Mercoledì qualità
Giovedì nuovo allenamento
Venerdì lento
Sabato riposo
Domenica lungo

Cosa mi consigliate di fare per il nuovo allenamento per non incombere in sovraccarichi muscolari e con quanti km iniziare

[shaitan]

Parti con 7-8 per raggiungere poi i 10 come gli altri

Sei quasi pronto però per passare ai due di qualità...

Io facevo
Lento
Qualità
Lento
Riposo
Qualità
Lento
Riposo
Lungo

[stefano.delauso]

Scusami ma sono 8 i giorni non 7 il lungo quando lo facevi io per lavoro sono costretto ha farlo di domenica

[shaitan]

sorry ho messo un lento di troppo (quello del sabato, dove invece riposavo).

In realtà è un errore in parte comprensibile perché quando sono passato a 6 quello è diventato un altro lento

Ah i 2 lavori + lungo funzionano se il lungo è percepito leggero. Altrimenti va bene lavoro + lungo (che è peraltro ciò che sto facendo ora, anche su 6 uscite perché il lungo è diventato un lungo svelto o un medio parecchio lungo)

[stefano.delauso]

Quindi ora dovrei inserire un lavoro di qualità e non un lento

[shaitan]

no no non volevo dire quello necessariamente

si aggiunge sempre un lento, più breve degli altri. Poi lo si porta al livello degli altri e poi puoi valutare se farlo diventare un lavoro etc

[stefano.delauso]

Grazie mille sempre ottimi consigli

[Cataldo]

Io ho utilizzato una tecnica diversa ... Corro ogni volta che posso ... A volte faccio 60/70 km a settimana ... A volte una 40ina ... Lavoro su turni e quindi non posso gestire la settimana con giorni fissi ...

[fujiko]

Ciao stefano,

aggiungo un consiglio, farei il nuovo allenamento lento e poi alla fine del lento del venerdì, visto che il giorno dopo riposi, ci potresti mettere degli allunghi con rec da fermo, una cosa tipo 6-10x100m in allungo (quindi non tirati, obiettivo è sciogliere e attiavre le gambe) rec da fermo a piacimento (io di solito recupero una quarantina di secondi ma vado a come mi gira. Non affatichi, sciogli le gambe e te le trovi un po' pimpanti la domenica

[Kappi]

Sugli allunghi che differenza c'è tra recuperarli da fermo oppure di corsa blanda? Io normalmente il recupero lo faccio di corsa blanda, non ho mai provato da fermo anche perchè essendo gli allunghi di distanze contenuti e a velocità contenute non trovo l'esigenza di fermarmi