Functional training

[gtsolid]

Ciao a tutti,
ho un libro di allenamento funzionale che devo dire piacermi molto.
Non capisco bene il discorso della periodizzazione: nella pagina dedicata al programma per il mezzofondo (colonna a sx):
possiamo vedere che gli esercizi e le durate sono divise per "fasi", dalla 1 alla 4.
Sono le fasi della stagione: per esempio la fase 1, quella di preparazione, va inserita all'inizio di ogni stagione.
L'anno io lo compongo di 3 stagioni: pre-season, in-season, off-season.

La cosa che non capisco e' se e' positivo ripetere la fase I per esempio per ogni blocco di cui compongo la mia stagione. Cosa ne pensate? Nel libro non e' chiaro.

ps. se dedico 6h settimanali alla corsa, quante ne dedichereste voi all'allenamento funzionale? io direi 2, quindi mantenere un rapporto 1:3 nel caso del mezzofondo.
Alla fine sono esercizi per elasticita, potenza, sono "di cornice" alla corsa, non devono diventare core

[shaitan]

Che libro è, quello di Boyle?

La periodizzazione lì è fatta su 12 settimane e sono quelle di una classica specifica. Quindi nel tuo caso direi a cavallo tra pre season e in season.

Eviterei di ripeterla ciclicamente 3/4 volte in un anno. Ma piuttosto in off season farei e allungherei fase 1 e, eventualmente 2.

Se invece hai due momenti in cui gareggio (es indoor e outdoor) puoi fare lo stesso ragionamento replicando il tutto due volte l.

Poi più che quante ore ci metti con l'allenamento io penserei a quante sedute di potenziamento. 3 sedute è ottimo in off season, in pre e in season puoi anche scalare a 2.

Se però parliamo di mezzofondo come 800m le cose potrebbero cambiare

[gtsolid]

Il libro e' James C. Radcliffe - Functional Training for Athletes at All Levels.
Molte sedute interessanti, inoltre ora che la stagione e' agli sgoccioli, danno anche degli spunti per quello che potrebbe essere l'autunno. In questo momento sto correndo, facendo gare e basta.

In ferie mollero' un po'

Preparo gare dai 1500 ai 10000 su pista/strada

[shaitan]

Ho l'eBook ma mai letto. Grazie della segnalazione...

Come ti dicevo in off season puoi allungare 1 e 2 facendo tre volte a settimane

[gtsolid]

Figurati,
ho visto il tuo pdf La maratona di un ex palestrato. Molto interessante e dettagliato, complimenti per lo sforzo.

una domanda mi sorge dato il tuo volume veramente notevole (corsa+pesi, vedi Nick Bare): l'usura (cartilagini, etc...) non ti ha mai dato preoccupazioni? sai, a 60-70 anni ci dobbiamo arrivare, meglio se in buone condizioni.
Ho fatto nel 2020 RMN ad entrambe le ginocchia e le cartilagini hanno spessori fisiologici per esempio.

[shaitan]

No però post maratona non seguendo i consigli del coach e continuando a spingere mi sono infiammato il tibiale

Me la son cavata con 10g di fermo invece delle 3 settimane che si prevedevano.

Secondo me li ha pesato non solo lo stress da allenamento accumulato ma la bassa percentuale di grasso e dieta povera di grassi. Purtroppo quando si fa così i tendini vanno in sofferenza.

Però è stato il mio primo intoppo da 5 anni dove non saltavo un allenamento nemmeno quando giravano le volanti per il lockdown

Si vede che non ho talento in quanto al migliorare ma lo ho sul reggere i volumi alti. In questo i pesi penso mi aiutino molto... Poi non credo di voler correre a vita, anzi penso di rallentare se non smettere appena non riuscirò più a migliorare

[gtsolid]

Beh, dai non smettere, e' un peccato dopo aver acquisito tutta la tua conoscenza, un 40k la settimana tanto per rimanere in forma ed invecchiare bene per te sono sicuramente tollerabili

[shaitan]

Si ma probabilmente preferirei farli di trekking / camminata che mi divertono o di ellittica o vogatore che per il fitness trovo meglio... Non so magari dico così ora ma poi al momento non mollerò l'osso

Per fortuna ci sono tante distanze da esplorare prima... Ci sono gli 800/1500, c'è la 100km, insomma almeno per un 4/5 anni ce ne sono di cose da fare

[gtsolid]

Grazie per le dritte!

[shaitan]

mi ricordavo male, lo avevo letto già

è un bel libro, presenta bene gli esercizi e dà una bella idea di programmazione per uno sport come il nostro che di solito viene ignorato in questi test

non sono del tutto convinto su come lui consigli di organizzare i cicli... dice che il mesociclo non dovrebbe superare le 4 settimane (e su questo potrei concordare, anche se ne ho fatti anche di 6) e di non ripetere la stessa fase ma piuttosto alternare fra 2 es fase di forza massima, fase di potenza alternandole se si ha più tempo

Non so, io mi sono trovato bene in passato a reiterare i cicli 2 volte (anche 3, di più invece tende a non funzionare) con un piccolo aumento di intensità o volume tra un ciclo e l'altro.
Che è una periodizzazione più alla bompa-buzzichelli quindi con fasi complessivamente più lunghe

Boh da provare entrambe. Ora penso al calendario del prossimo anno e decido come incastrare le due prove

Comunque ripeto buon libro che hai riportato fuori (per chi volesse ho visto che sull'amazzone usato sta 6e e qualcosa)