Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da MarcelloS. »

Per me triplo sera/notte/mattina, ho appena fatto il primo dei 3 allenamenti

H.22, sereno, 23°

Clima stupendo, esco con la Frà per fare un'uscita propedeutica alle gare lunghe dell'autunno, un ventello triplo in meno di 12 ore. Faccio sette volte il giro di Pescaiola-Ciclabile-Parini che è appena meno di 3 km a giro, ritmo sempre pochi secondi sotto 6' salvo una manciata di km appena sopra. Credevo un po' meglio ma essendo quasi notte va bene. La Frà mi fugge via al secondo giro, ricordando tempi passati, poi però al settimo giro la riprendo e la stacco, era un po' stanca e assonnata.
Alla fine chiudo 21 km in 2h05' e tra meno di due ore faccio il bis.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:95 (2 ritiri)
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HappyFra Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da HappyFra »

Certo che postare dopo @Marcellos e @Lilligas è na tragedia, mariavergine complimenti ragazzi! Aggiornateci sui restanti giri :hail:
Io metto a registro una nuotata in pausa pranzo giovedì che mi ha regalato gambe super leggere per tutto il resto del giorno, come un massaggio fatto bene!
ieri sera 9km di FL iniziati malino perchè il garmin non prendeva il segnale del gps, dato che non volevo aspettare sono partita lo stesso, naturalmente il dato che ne esce è falsatissimo così all'imbocco della ciclabile ho salvato e fatto ripartire, stavolta col satellite a bordo, non che io lo guardi molto nelle corse lente ma mi piace l'indicazione del passo per avere un confronto con le sensazioni
Oggi riposo e domani cerco di allungare dato che finalmente piove e ha rinfrescato
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 4:00:26 - 2018 Firenze
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da MarcelloS. »

Eccomi! ahah troppo gentile! :D Tris finito!!!

Seconda parte: notte
H.1.30, sereno, 21°
Replay dell'allenamento serale con 7 giri in Pescaiola, cambia solo il ritmo che da poco sotto 6' diventa tra 6'10 e 6'20, molto regolare e con lieve miglioramento nell'ultimo giro. Abbastanza impegnativo, Arezzo completamente deserta salvo rare auto, resto comunque molto sveglio e chiudo pochi minuti prima delle 4 con 21 km in 2h11

Terza parte: mattina
H.9.30, sereno, 30°
Dormo come un sasso fino alle 7, pappa ai gatti e ridormita fino alle 9 e spiccioli, poi mi alzo e vado a correre modalità zombie. In realtà già dal primo km vado come di notte, quindi le sensazioni ingannavano, giro soprattutto in via Calamandrei con qualche giro su e giù e il ritmo è intorno 6'10-6'15 per la prima metà mentre dalla seconda parte senza accorgermi vado intorno a 6', poi poco sotto e finisco due km intorno a 5:40, decisamente meglio di come pensassi. 21 km in 2h08.

Alla fine il triplo mi viene con 21 km a 5:57 di sera, 6:14 di notte, 6:06 al mattino, va bene così in vista delle notti in gara d'autunno! :thumleft:

E ho visto ora che stamattina è stata la mia 3.000ma corsa :cheerleader:
PB:
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da grantuking »

=D> per le 3000 corse e per l'allenamento
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da victor76 »

Grande come sempre, Marcello!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da MarcelloS. »

:beer: :beer: grazie!!! :emb: :emb:
PB:
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Moran Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da Moran »

Sempre le figuracce a confrontarsi con Marcello e Lilligas... complimenti! :thumleft:
Io stasera passo, troppo caldo e c'è una pizzata in vista. Cercherò di alzarmi presto domattina se ce la faccio.
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da grantuking »

Io sono uscito anche oggi nonostante il workout di questa mattina, le prove della F1 e il live della UTMB. Cielo nero, esco lo stesso, ma faccio solo 7km perché ogni tanto cade qualche goccia. Solo perché avevo una lavatrice stesa, ma con il senno di poi potevo finire il giro invece di rientrare a ritirare i vestiti.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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ludovico_van
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da ludovico_van »

Complimenti per la cifra tonda. 3000 è proprio tanta roba. Io ne ho la metà.
" Al diaul l' è mort ! " M. T.

" Il vino gioisce i polmoni, l'acqua marcisce i piantoni. " M. T.
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi - AGOSTO 2022

Messaggio da aroldo74 »

Buonasera.
Ed anche stasera ho corso. Ben 11 km a 6:31" di media.
Da registrare un ottimo inizio con il primo km in 7 minuti.
Chi ben comincia....
È incredibile quante soddisfazioni regala la corsa... Ti alleni, ti alleni mangi il più salutare e controllato possibile rinunciando stoicamente alle cose non salutari e poi arrivi finalmente a correre a 7'@km.
Graaaannndeeee..... ](*,) ](*,)

Scusate vado a strafarmi di una overdose di pizza, dolci cocacola e rrrrrutto libero. :pig:

Saluti a tutti. :salut: :salut:
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......

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