Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2022

[grantuking]

Terza uscita consecutiva, questa sera 10km senza avvisaglie dal ginocchio

[fra_runner]

Ieri, 21.11.2022, CL di 10 km a ritmo di 6' 22''.
Domani si procede con il mio programma di allenamento verso la mezza di marzo, con una CL di 12 km a ritmo medesimo.

un saluto a tutto il forum
Francesco

[simorunner]

Ieri anche per me 10 Km a 05:40 + 10 allunghi.
@fra_runner che mezza stai programmando a marzo? segui qualche tabella?

[fra_runner]

Ciao Simo,
penso di partecipare alla mezza di casa Roma - Ostia del 5/3/23 anche se non mi sono ancora iscritto (devo ancora fare la visita medica e l'iscrizione alla run card o tesseramento).

Sto seguendo una tabella che trovi nella prima pagine del mio diario (viewtopic.php?t=60401), con una prima fase di aumento della resistenza e fasi successive in cui con ripetute e allunghi cercherò di aumentare la forza, a resistenza acquisita.
La tabella ovviamente non è inventata ma tarata su una serie di tabelle già presenti nel sito (quella specifica che ho preso io, che non ricordo di chi fosse, prevedeva 16 settimane, ma l'ho ridotta a 15 per motivi organizzativi).

Un saluto e buone corse
Francesco

[phantomfh]

@simorunner, hai puntato qualche mezza maratona in particolare? Se non ho altri stop imprevisti anche per me in primavera arriverà il momento per i primi 21k.

[HappyFra]

@phantomfh: grazie per il post di ieri e sono altrettanto contenta per te che metti nuovi obiettivi

[toscanofi]

Oggi tempo da pazzi … pioggia battente e raffiche di vento oltre i 50 km/h … riuscito in qualche modo a fare uscita però oggi ho fatto 11.50 km e 350 metri di dislivello di più era impossibile … qua pali stradali divelti, alberi per strada, cassonetti rovesciati … un disastro

[simorunner]

@fra_runner grazie, appena posso do un occhiata alla tua tabella.

@phantomfh avrei puntato la Stramilano anche se sono un po indeciso; poi ci sarebbe Bibione (maggio 2023); Jesolo.
io continuo a seguire la "ns" tabella con ritmi un po diversi, e appena posso faccio le tapasciate di 10 km

[phantomfh]

@HappyFra grazie

A proposito di obiettivi, oggi è stata aperta la discussione per gli obiettivi 2023, la trovate qui: Obiettivi 2023
Ci penso un po' e poi scriverò anch'io i miei...
Per ora continuo il mio recupero dalla lombalgia anzi fra poco ho i miei 45 minuti quotidiani di ginnastica posturale.

[MarcelloS.]

Allenamento freddo e bagnato

H.18, pioggia, 7°, maremma che crollo temperature!

Esco a fine primo tempo di Messico Polonia e decido che tornerò prima della fine. Faccio pertanto un giro breve tra ciclabile e calamandrei a ritmo leggermente più veloce del solito (tutto intorno 5:20/25, con qualcosa sotto) e chiudo con 9,5 km in 51'