Ma la spinta del piede?

[podiamatore67]

Buonasera a tutti avrei una domanda da ignorante: ma quando per correre si dice di spingere con il piede dopo l'appoggio, ci si riferisce ad una spinta contro il terreno oppure una spinta verso l'alto come se sollevassi il piede? Scusate la domanda forse un po' semplice da neofita però mi ero posto il dubbio dato che io con la postura e le braccia credo di esserci ma con il movimento di piedi e gambe no, corro alzando il piede e non capisco se sia giusto o meno
Grazie in anticipo buona serata

[shaitan]

sicuramente non verso l'alto... al massimo come intenzione potresti usare quella di spingere il terreno all'indietro...
la corsa è un gesto in avanti, se saltelli sprechi solo un botto di energie

I top runner ti sembra che stiano tanto staccati da terra ma perché hanno una falcata enorme, il rapporto di oscillazione verticale rimane molto sotto al 10%

Ad esempio un kipchoge può sembrare che galleggi a 15cm da terra, ma con 2m di falcata il rapporto diventa 7.5%

Non ha nessun senso stare a 15cm da terra con una falcata di 1m. Se non per avere la foto "f**a" con entrambi i piedi in fase di volo

[filattiera]

@podiamatore67, come ti ha giustamente scritto @shaitan, il movimento del piede a contatto col terreno dovrebbe spingere in avanti: semplificando molto, la componente orizzontale della forza che il piede sviluppa dovrebbe essere massimizzata rispetto a quella verticale, che, nel mondo ideale, avrebbe la sola funzione di vincere la gravita' e sollevarci dal suolo per non permetterci di muoverci in avanti.
Ti riporto i miei dati (ho Stryd da 3 anni ...). quando corro a circa 4:10 m/km, ho una lunghezza di falcata di circa 140 cm e una oscillazione verticale di 8.5 cm ... (altezza 169 cm) sarebbe anche un buon rapporto, ma il mio problema e' che muscolarmente il mio "piede" non riesce a farmi aumentare la lunghezza della falcata e quindi per andare piu' veloce diminuisco efficienza.
Come migliorare? Lascio @shaitan la risposta ... perche' io non lo so .

[shaitan]

eh filattiera mi piacerebbe saperlo anche a me la risposta visto che aumentare la falcata è proprio il mio problema (o uno dei miei problemi) e compenso aumentando di molto la cadenza ahahahahah

teoricamente per aumentare la falcata bisognerebbe avere più potenza. Il problema è che io da runner "muscolare" dovrei averne a sufficienza e invece boh

In questo periodo sto provando a fare mobilità anche e a curare l'ampiezza negli scatti in salita, vedremo

[same]

io ho il problema opposto, discreta falcata ma bassa cadenza. E quando accelero tendo ad aumentare la falcata e non la cadenza. Eppure sono una mezza seg.. ehm leggerino

[filattiera]

@shaitan e @same ... che numeri avete? @shaitan, se non erro, tu pesi anche una ventina di kg piu' di Eliud ... e quei 20 kg sono 200 N in piu' da vincere: non sono pochi nell'economia di corsa.

[same]

io sono 170 per 59 kg, gambe un pò lunghe rispetto al tronco.
Cadenza tra i 160 e i 170, passo tra 1 m e 1,5 m

[filattiera]

@same, intendevo di lunghezza falcata e oscillazione verticale.

[same]

@same, intendevo di lunghezza falcata e oscillazione verticale.

lunghezza passo tra 1 e 1,5 m. Oscillazione verticale no sò perchè non ho strumenti per misurarla

[filattiera]

@same, grazie. Pero' senza dati, le tue sono sensazioni. Una falcata di 1.5 m (immagino massima) e' simile alla mia quando aumento il ritmo. Lato cadenza: sono una frana, valori mai superiori a 180.