Quale training effect

[marcozig]

Salve faccio una domanda stupida forse, per completare un allenamento con carico aerobico basso, quale training effect devo avere a fine allenamento ? Max 3?

[shaitan]

Direi sotto. A me la CL base da tra 2.4 e 2.6 e i rigeneranti 2 o 2.2

Anche se penso dipenda molto dal proprio stato di allenamento e carico di km (ipotizzo visto che non conosco cosa c'è dietro l'algoritmo di Garmin).

[NicoBo]

devi allenarti in z2 z3

[shaitan]

Carico aerobico basso la z3 la lascerei stare il più possibile

[marcozig]

Wow siete stati utilissimi… ho appena corso 4 km in zc compresa tra 1.1 e 2.0 ( quindi immagino l’ho fatta in zc2, giusto?)

Ma adesso la mia domanda è: che relazione esiste tra la corsa che ho fatto in zc2 e il training effect raggiunto? ( in questo caso poco sopra il 2)?

Grazie a coloro che vorranno spiegarmelo

[NicoBo]

Garmin calcola aerobico alto in z4 ed assegna dei punti a seconda dello sforzo compiuto per 90 - 120 - 180 secondi o più. Quando si fanno molte ripetute in questa zona considera l'allenamento come aerobico alto. La z5 segue la stessa configurazione e viene considerato allenamento anaerobico. Se rimani in z2 e ti affacci alla z3 resta un allenamento aerobico basso.

[marcozig]

Grazie, ma non riesco a capire, se io avessi continuato stasera il mio allenamento costantemente in zc2, sarei comunque arrivato a un training effect di 3,5 ad esempio.
A quel punto per le tabelle ufficiali Garmin con questo training effect avrei effettuato un buon allenamento anaerobico, ma invece io ho fatto tutto il mio allenamento in Zc2.
Quindi alla fine cosa avrei allenato???
Scusatemi se non riesco ad essere più chiaro...

[NicoBo]

io arrivo anche a 5 come punteggio ed ottengo un training effect di aerobico basso (verde) lo vedi in foto perchè evito lunghe soste in z4-z5
Assieme ad un altro con punteggio 3.6 anaerobico (viola) molte ripetizioni in z5

comunque per non rischiare di impazzire appresso a utti questi numeri è meglio allenarsi a sensazione

[shaitan]

Che sia verde non è che significa che sia basso...

Ok magari è questioni di definizioni ma per me basso è quando ti dà mantenimento (in blu)

[shaitan]

In realtà poi per essere precisi quelle che Garmin chiama a bassa intensità sono ancora meno. Quelle sotto al 2 in grigio, esempio allegato.

Per averle l'attività deve essere corta e in z1 (un rigenerante da 40' ad esempio)