la Regola del 4+2 =6

[Giuss]

salve a tutti
ehila shaitan come va?
dopo 14 mesi ho ripreso ad allenarmi diciamo seriamente,ho intenzione di partecipare alla mia prima gara della vita aad aprile.
in fin dei conti ho solo 56 anni
vi terro aggiornato se vi fa piacere.
ho iniziato 2 settimane fa con strada e pista , inutile dire che vado pianissimo ma non mi importa.

[Doriano]

beh, niente male.
che gara farai?

[shaitan]

grande @giuss !!!!

mi fa piacere tu abbia ripreso!

qui tutto bene, la mia maratona sotto le 3h l'ho fatta e ora provo a limare ancora qualcosa ma ormai il margine è proprio poco. Pazienza

[Beppogo]

Ciao coetaneo, facci sapere che gara fai e come va.
Non preoccuparti della velocità,(pensa a goderti la gara) io cosi ad occhio sono piu lento di te, ho fatto una ventina di gare tra mtb, strada e trail e mi sono sempre divertito (anche quando sono arrivato ultimo, ultimo davvero).
Se accetti un consiglio da un tapascione "bradipo", in gara vai al tuo ritmo e non farti condizionare dalla velocità dagli altri concorrenti, cosa che non è facile come sembra.

[Giuss]

grazie a tutti ...
Shaitan ho viso i tuoi nuovi tempi record
doriano non so...voi quale mi consigliate per i primi di aprile.
cque
HOUSTON ABBIAMO UN PROBLEMA
la cosa piu bella lanno scorso oltre l under 50 nei 10 km è stato correre sempre senza dolore,ma ho ripreso 15 giorni fa allenandomi ogni di tranne la domenica e proprio ieri
mentre guidavo mi sono accorto di in ritorno leggero di un infiammazione al talllone destro come 2 anni fa.
oggi ho deciso di riposarmi.
cuqe spero sia niente di che ma la gara la faro lostesso anche su dolore.

[phantomfh]

Ciao @Giuss, io inizierei a correre a giorni alterni per abituare gradualmente il fisico, poi semmai aumenterai quando sentirai che fisicamente è tutto a posto.
Tanto anche a giorni alterni si può scendere sotto i 50' sui 10 km, lo dico per esperienza diretta. E comunque, come dice Beppo, pensa prima a goderti la corsa e a non farti male, poi il resto se viene meglio, altrimenti bene uguale

[M_Pasinelli]

Io non sono un esperto, ma praticando 3 allenamenti a settimana con il metodo corsa e cammino sono sceso sotto i 50’ sulla 10, ho trent’anni.
Quando sentivo un leggero dolore da “infiammazione” per due allenamenti ne saltavo uno.
Passato quell’obbiettivo sono salito a quattro allenamenti e adesso vorrei salire a 5, vedo come reagisce il mio corpo, ho capito, o almeno penso, che il riposo è importante.

Il beneficio maggiore l’ho riscontrato strutturando gli allenamenti ma penso che un metodo tu lo applichi già, e, secondo me, scendere sotto i 50’ sui 10km significa già esser veloci!

In bocca al lupo per la gara, quale debutto hai scelto?

[Giuss]

grazie per l incoraggiamento, effettivamente forse allenarsi tutti i giorni è stato un errore e credo a giorni alterni sia lopzione migliore.
cque in breve dopo 2 settimane nel capire come allenarmi avevo deciso
di fare
lun mar mer ven= pista 4 km mediolento +15 minuti fermo poi 2 km medioveloce
giovedi =lungo stradale km 8
sabato ripetute=km 2+2+2=6
cosi fatte= 3*400 con metri 400 lenti-2*600+400 l.-2*800+400 l(10 minuti riposo tra rip)
insomma solo sabato ripetute
solo giovedi un lunghetto
e poi tanti medi lenti....rispetto alla anno scorso metodo completamente diverso.

[Emanuele1976]

Ciao, 10 o 15 minuti di stop è troppo, i muscoli si raffreddano e non riesci ad avere ritmo. Tra una ripetuta e un'altra dovresti riposare al max circa il tempo della ripetuta su quelle corte, ma senza mai superare i 5 minuti di "fermo" direi (che so, sulle ripetute da 2 o 3k).

Complimenti per aver ripreso

[Giuss]

HOUSTON HOUSTON allarme rientrato
le 2 elettroASICS nuove mai spacchettate da 6 mesi hanno fatto di nuovo decollare
senza dolori.
soliti 4 km a 7.03 al km
poi 20 minuti di aassoluto relax e vai con
2 km a 6.23
latterraggio di aprile verso lidi romagnoli prosegue fortunatamente senza dolori almeno per oggi.
i tempi so quelli che sono ma erano 16 mesi senza allenarsi.
calcolando che mancano 6 settimane eccetto questa
il programma prevede
soliti 4km + 2 con riposo in diminuzione
sabato ripetute
giovedi lunghetto 8-9-10-10-11-12 km
tra il 18 e il 24 marzo doppio test
test 7 minuti
3 giorni dopo test 3 km
da li decidero passo gara che dovrebbe essere intorno ai 6 al km.