Abbassare i 5 o i 10?

[Lollo86]

Buongiorno a tutti
Secondo voi è meglio allenare i 5km sotto la mezz'ora cercando i 25 minuti poi i 20.. e solo dopo allungare le distanze...

Oppure portare i 10km a 1 ora, poi 55, poi 50 eccetera ?

[shaitan]

La preparazione tra 5 e 10 non è che sia molto diversa, fatto salvo gli allenamenti specifici finali. Mi viene da dire che con differenziali così alti (25 vs 1h) c'è un grosso deficit aerobico e migliorando quello migliorano entrambe le distanze.

In ogni caso direi praticamente impossibile che uno capace di fare 20' sui 5k non corra i 10k sotto i 50' anzi direi anche 45' (e parliamo di 30"/km che è comunque un differenziale enorme)

[gandrea]

Per gente tipo me si magari i 5km li tiri alla morte e anche ci arrivi vicino ai 20 ( io magari ) ma poi ce ne sono altri 5 da fare . ok che rallenti ma io personalmente alla fine di queu 5km avrei la fc a iperbomba e non basta rallentare ma si deve camminare . ricordo che una volta avevo fatto il matto tirando a bomba e il battito lo sentivo bene senza guardarlo . ho dovuto fermarmi un sec e sedermi . magari ci si arriverà anche ma imparando a gestire il recupero correndo cosa che secondo me facendo solo 5km non si arriverà mai ad ottenere . QUesto è per come lo vedo io sulla mia pelle poi ognuno sarà diverso .

[shaitan]

Si ma @gandrea non funziona così. Non è che quando provi i 10k fai i primi 5k al massimo e gli altri da morto. Parti più lento dall'inizio. E nessuno ha un differenziale di 30" tra 5 e 10k

A me no che parliamo di neofita che a 10k proprio non ci arriva o quasi

[gandrea]

si beh certo ma mi pare di capire o almeno io ho interpretato così che attualmente i 10k a 1 ora o sotto non ci sono e se conviene prima imparare a fare i 5 veloci a 20 min o fare scendere 10km di tempo . come dicevi anche te migliorando i 10km poi i 5km son di conseguenza . Personalmente se dovessi scegliere io punterei ad allenare i 10 non i 5 perchè coi 5 non si va da nessuna parte ( secondo me )

[shaitan]

certamente è come dici tu, nel senso che i 5km comunque sono aerobici quasi completamente per cui l'allenamento è tipicamente in primis quello aerobico da "10k" se vogliamo (ma non solo da 10k, direi da tutto ciò che è 1500 in su).

Però aldilà di questo uno che partendo da 5k a 29 vuole arrivare a 25 o 20' non è che possa correre "solo" 5km sperando ogni volta di migliorare. Cioè se arriva in questo modo a 20' è un talento che potrebbe tranquillamente scendere sotto i 15 si allenasse degnamente.

Cioè qualunque allenamento sensato mi viene in mente per i 5k migliora automaticamente anche i 10k e viceversa, proprio perché il grosso da migliorare è la parte aerobica.