Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[shaitan]

@Batteo85 se devi starci molto, compra dai cinesi la tuta da imbianchino... costerà pochi euro. La strappi e butti prima della partenza. Tiene molto caldo. Effetto sacco della monnezza citato da poco82 ma su tutto il corpo

[Bartleby]

Ciao a tutti/e,
avrei in programma di fare una mezza maratona a inizio marzo 2025.
Le mie uscite sono scandite per lo più dal lavoro: al momento riesco a ritagliarmi tra le 3/4 uscite settimanali.
Non seguo nessuna tabella, corro... mi rendo però conto che servirebbe maggiore metodicità per avere dei miglioramenti e seguire quindi un piano preciso, non sono però molto avvezzo all'uso di tabelle. Sapreste per favore consigliarmi in merito?

Garzie mille!

[Batteo85]

Ciao @Bartleby, non sono un esperto ma anche io ho preparato delle mezze con 3/4 uscite (anche 2) senza seguire tabelle ma facendomi dare qualche consiglio prezioso da questa stupenda comunità di runnigforum.

Detto questo io ho sempre impostato facendo in settimana almeno 2 lavori, 1 ripetute e 1 medi e co. e il we il lungo (sempre svelto e/o variato). Con una quarta uscita inserisco una corsa lenta a sensazione.
Io ho una buona capacità di recupero, se pensi possa essere troppo tassante, puoi fare un lavoro a settimana alternando medi e ripetute.

[Bartleby]

Grazie mille per la risposta!
Per le ripetute che schema usi? Scusa se ti chiedo ma non saprei come impostarle.

[Batteo85]

Proprio perchè non sono mai stato ligio ad una tabella di solito vado molto a sensazione.
Tendo ad aumentare le distanze più mi avvicino alla gara. Parto con ripetute sui 400, poi 800, 1000 le ultime settimane faccio solo quelle lunghe (1000/2000/3000) spesso impostate come piramidali. Al massimo ogni tanto sostituisco con fartlek a sensazione.

[Batteo85]

Alla fine ce l'ho fatta e alla grande, sopra ogni aspettativa!
PB migliorato di 3 minuti e mezzo, chiuso con un bel 1:25:48 oserei dire quasi in controllo (o forse era solo una sensazione dovuta all'euforia..), in negative split (ultimi 4 km a circa 3:59/3:53/3:55:3:52) inimmaginabile poco tempo fa.
Sicuramente essere riuscito a fissarmi su 3/4 allenamenti a settimana ha fatto tutta la differenza del mondo!
Ora sotto con la maratona, obiettivo under 3:31!!!

[berre]

Benissimo, e gli ultimi 4km ti fanno capire che c'è margine.

[poco82]

bravo @Batteo85 altro che euforia, ne avevi e ne avrai ancora per migliorare

a questo punto secondo me devi fissarti un obiettivo maratona un poco più sfidante: non dico 20sec/km di gap rispetto alla mezza (che già per chi si allena bene è fin troppo ampio) ma quasi...

ci si vede allora nell stanza dei 42 km

[jerkops]

Bella @Batteo85

La Mara a 3h30' la fai leggendo la gazza. Puoi sicuramente osare qualcosa meglio. Dajeeee

[Rogerwat]

caspita..complimenti @Batteo85 c'e' davvero tanto talento in te per girare su sti ritmi con 3/4 allenamenti a settimana. addirittura "in controllo" mamma mia.. hai sofferto il grande caos alla partenza per trovare il ritmo giusto?
tanta ammirazione anche perchè rendi bene in gara beato te!