Prima Maratona - 3 allenamenti a settimana

[giorgio.frt]

Ciao a tutti.

Il prossimo autunno vorrei provare la mia prima maratona ; probabile Torino. Ero arrivato a 30 km nel 2020, dopo perso tutto causa lockdown, covid etc.

Ora sono tornato regolare sulla mezza ( media tra 1h.47-1h.49, una gara al mese ) e ho fatto i 25 km della Sarnico Lovere in 2h08

Posso allenarmi al MAX 3 volte a settimana.

Consigli ? Tabelle ?

Grazieee

[shaitan]

Ci sono le tabelle del metodo FIRST... Che però prevederebbe 2 sedute extra di cross training. Tipo cyclette nuoto etc

Se non le puoi fare, puoi saltarle come fanno molti ma snaturando il metodo e un po' a tuo rischio e pericolo

[shasha74]

tre sono un po' poche...
se riesci fai una settimana da 3 ed una da 4...e i 50-60km settimanali sono il minimo.
Puoi fare uscite senza fare ripetute o lavori vari, però calcola che meno km fai e più le uscite devono essere veloci.

Io facevo uscite da 14km sotto l'ora per rimanere un po' allenato.
Comunque le uscite devono essere da 14-15km in media e se riesci una over 18. Poi ci aggiungi il lungo ogni due settimane....

[Malnat]

Per la prima maratona 18km è già un lungo in pratica, quindi vorrebbe dire fare "quasi" due lunghi a settimana.

In rete comunque ci sono un milione di tabelle su 3 allenamenti, anche se sono d'accordo di aggiungere il quarto.

Io avevo seguito la tabella di pizzolato e mi aveva portato alla maratona in carrozza nonostante partissi da una base mooolto inferiore alla tua.

[shasha74]

dai...siamo sinceri, i lunghi sono over 25k....per i maratoneti fino alla mezza è una passeggiata

[shaitan]

Si però 18 a 5/km sono un conto. A 6+ sono quasi 2h. Tocca vedere se uno le ha infrasettimanali

[shasha74]

penso che se ti vuoi allenare per una maratona il tempo per le uscite "lunghe" tu l'abbia......

[shaitan]

Onestamente io 2h infrasettimanali non le ho nemmeno ora che mi preparo per un'ultra e faccio 140km a settimana per cui sta cosa non è così automatica... E alzarmi 30' prima delle 5 (ora attuale di sveglia) la vedo male.

Poi per carità si fa tutto. Ma non banalizzerei il problema

[Benna86]

Anche io ho intenzione di prepararmi per la mia prima maratona (Firenze?) con sole 3 uscite settimanali con un totale di 45/60 km a settimana... Seguo la discussione...

[shasha74]

Però non ha detto che esce solo durante settimana.......