Allenamenti di Qualità combinati Pro e contro

[KGiga1979]

Intendo quelli allenamenti in cui si danno stimoli diversi in una sola sessione.
Ripetute + scatti in salita
Tempo run + rip corte
Fartelek e booh
Gli esempi possono essere moltissimi ma io li sto approcciando da poco nel giorno di qualità meno intenso del minicliclo di 2 settimane

- Ripetute
-Medio
- Qui sto provando a inserire il combinato
- Lungo ( che non faccio mai lento )

Che ne pensate? Che allenamenti potrebbero andare bene insieme considerando anche il resto del programma e obiettivo Maratona?

[shaitan]

In quasi tutte il vantaggio maggiore è avere stimoli diverse nella stessa sessione (molto utile per chi non regge per vari motivi, tempo / recupero / rischio infortunio etc etc, più stimoli e più allenamenti di qualità all'interno della settimana)

Oppure la prima parte può essere usta come "prestancaggio" e rendere la seconda parte più dura e magari simulare condizioni di finale di gara.

Il grosso contro è che, ovviamente, il volume delle due parti sarà inferiore rispetto a farle separatamente.

Fanno eccezione gli scatti in salita post qualità (di qualunque tipo) che se usati come sviluppo della forza (come li uso io) rientrano nel filone "rendere i giorni duri veramente duri" e non "sprecare" (tra mille virgolette) una giornata di qualità per fare solo forza. E' la stessa ratio con cui io alleno gambe il giorno stesso dei lavori

[monzarun]

Non è qualità in senso per la corsa, ma dovendo fare potenziamento per le ginocchia ho trovato che farlo subito dopo la corsa 30-40 volte gli affondi mi toglie un peso rispetto a farlo separatamente

[berre]

Alcuni, come "Tempo run + rip corte" vengono dagli elite, che devono allenare il cambio di passo o lo sprint finale. Questi ce li possiamo risparmiare.
Il resto, se fai un allenamento di qualità alla settimana è giocoforza.
Io combino ripetute di diversa lunghezza con 3 passi diversi, rg 10000, rg 5000, a tutta, e altre volte faccio il medio in mezzo al lungo.

[KGiga1979]

Visto che le ripetute man mano si allungano se volessi fare un richiamo di quelle più brevi senza eccedere col numero cosa potrei abbinare ?
In assoluto mi piacerebbe in questa sessione anche sperimentare allenamenti diversi dai soliti pur restando qualitativa ma non troppo dura.

[shaitan]

Brevi cosa intendi? Alla VAM (vo2max) o meno? O di più (ritmi 5k e 10k)?

E soprattutto dentro cosa vorresti inserirli?

[KGiga1979]

Brevi sotto i 1.000 metri e ritmi sicuramente sotto i 5 k...diciamo 3 k . ma anche più veloci .
Sempre in un programma per la Maratona...non credo preparerò mai solo una distanza inferiore ( distanze superiori invece devo ancora capire se conviene tenere qualità e quale...) una sorta di richiamo di velocità da fare ogni 2 settimane. Però appunto combinandolo con uno stimolo diverso

[shaitan]

Il problema è che mettere dei 400 a bomba dopo delle ripetute lunghe pro maratona o dopo anche tanti km di medio... boh non è che mi convince tanto.

Però mi convince poco anche abbandonare i ritmi 5-10 durante la preparazione maratona, anche nelle fasi di specifica di una maratona (quello lo sai già, li vedi i miei allenamenti). Questo però è opinabile. C'è chi fa una periodizzazione ben più netta. Io (o meglio chi mi segue) no.

Ecco se tieni li delle ripetute a ritmi tra i 5k e i 10k è un attimo come diceva berre trasformarle in ripetute miste e metterci anche qualcosa di più brillante