Mini allenamenti quotidiani

[M_Pasinelli]

Ciao a tutti.
Mi stavo domandando se non fosse possibile e funzionale integrare dei mini allenamenti da 10', 15' o 20' di potenziamento per la corsa.

Idealmente io riuscirei a strutturare la mia settimana come segue, al fine di gestire gli impegni tra lavoro e famiglia:
Lunedì
1h/1h10' corsa pausa pranzo
Potenziamento serale corto
Martedì
1h/1h10' corsa pausa pranzo
Potenziamento serale lungo
Mercoledì
1h/1h10' corsa pausa pranzo
Potenziamento serale corto
giovedì
1h/1h10' corsa pausa pranzo
Potenziamento serale corto
venerdi
riposo
riposo, ev. Potenziamento serale corto
sabato
2h corsa lungo
riposo
Domenica
libero, altra attività, ev. allenamento

Questo sistema mi permetterebbe di avere, di principio 5 allenamenti di corsa a settimana, 1 seduta di potenziamento completa e circa 4 sedute di potenziamento "jolly" da eseguire prima della doccia, in maniera da non "rubare" tempo a nessuno, se non con l'allenamento di sabato mattina.
In primavera probabilmente sposterò un allenamento da pranzo a serale ad allenamento su trail e aumenterò le ore al mattino del sabato.

Partendo da questo presupposto necessiterei però sapere se fosse possibile organizzare allenamenti per il potenziamento così ridotti di tempo e se essi generano beneficio.

DI principio pensavo di ipotizzare qualcosa a circuito con bassi momenti di riposo ad esempio:

Pr1
4x1' salto alla corda, 30'' rec
3x 75'' sedia a muro, 20 squat jump, 20 squat, 3' recupero

Pr2
5x
30'' plank
10'' rec
30'' plank laterale sx
10'' rec
30'' plank laterale dx
10'' rec
30'' russian twist.
30'' rec

Pr3
4x
15 ripetizione ponte monopodalico sx
15 ripetizione ponte monopodalico sx
30'' rec
15 ripetizione calf raise monopodalico sx
15 ripetizione calf raise monopodalico dx
30'' rec
15 ripetizioni hip abductors sx
15 ripetizioni hip abductors dx
30'' rec

Cosa ne pensate? potrebbe funzionare?
Se avete allenamenti utili o consigli sono più che accetti.

[Emanuele1976]

Metti dentro dei lunge jump e dei salti col ginocchio in alto (questi: youtu.be/LrJ2gWFDUfY?si=YgtubxP-L5ZKCqFP&t=376), sono tosti e allenanti.

[shaitan]

L'idea è buona anzi ottima (è quello che Jason Fitzgerald di strenght running chiama fare un sandwich con le corse racchiuse in un warm up dinamico e un supplemento non tassante di forza alla fine)

Stai solo all'occhio che questo supplemento di forza sia effettivamente potenziamento e non diventi una roba aerobica e basta. Per quello già c'è la corsa

[M_Pasinelli]

Grazie ad entrambi per le informazioni, implementerò questi allenamenti ma penso già ora che possano essere una buona soluzione per acquisire costanza, nei prossimi giorni se ho tempo cerco di implementare altre schede da avere una rotazione maggiore, magari aggiungo un qualche esercizio di mobilità dato che sono veramente scarso e qualcuno di propriocezione (ho anche il Bosu a casa).

Ho pensato di ridurre la pausa facendo "circuiti" in maniera da riposare in maniera passiva il muscolo facendo altro.

[BaldroFC]

Ogni tanto li implemento anche io (anche se non faccio solo corsa di base).
Però tendo a fare allenamento integrativi tenendo sempre i battiti molto bassi