Dubbio sulle ripetute

[Peppal]

Buongiorno sto preparando una 10k, nella tabella che sto seguendo in un certo giorno devo fare 6 ripetute da 200m e 2 da 1500. lui me le fa fare spezzate cioè 3x200m, 2x1,5 3x200. Domanda spezzare le ripetute da 200m ha la stessa validità che farle consecutive o l'allenamento perde di qualità?
Inoltre le corte servono ad allenare la mia vam che con test di Cooper è intorno a 175 battiti. Ma correndole a passo da tabella (4.00) ho visto che la mia FC è intorno ai 168. Che faccio?

[aleami]

[quote=


Mah....secondo me non perde di qualita'....e' sempre il punto di vista di chi ti ha fatto la tabella. dovresti chiedere a lui piu che altro perche' te le ha messe, magari c'e un motivo specifico.
Secondo me proprio perche te le ha messe.....falle
Facci sapere

[Doriano]

beh sono d'accordo.
diciamo che sono due allenamenti diversi, ma sono due allenamenti di qualità.
intervallarli ha un senso, farne 6 a fila ne ha un altro...ma come dico sempre: tutto fa brodo!

[shaitan]

Senza offesa per peppal ma questo è l'esatto motivo per cui nonostante abbia una certificazione non alleno...

Ma se il tuo allenatore te le ha prescritte così falle così no?

O al limite chiedi a lui.

Il mio credo è se ti affidi ti fidi. Non si interpreta etc

Mi immagino un atleta che mi scrive: ho fatto 6x200 e 2x1500 dopo va bene uguale? E io sbroccherei male

[berre]

Secondo me è una tabella standard, non c'è dietro un allenatore.

[shaitan]

Ah allora ok il dubbio è lecito

Cmq si son cose diverse con scopi leggermente diversi

In un 6x200 + 2x1500 i 200 sono per affaticarti e riempirti di lattato e la parte chiave della seduta sono i 1500 da correre in quelle condizioni di stanchezza

Spezzate i 1500 sono importanti per imparare a smaltire il lattato correndo veloce per poter correre bene anche il 3x200 finale che è ugualmente importante

[rossomike1966]

O al limite chiedi a lui.

io, con il mio faccio esattamente così; quando qualcosa non mi torna, domando...ma alla fine faccio come dice lui..altrimenti che senso ha avere un allenatore, che paghi, per poi fare come ti pare?

[Peppal]

Grazie per le risposte, preciso che non ho nessun allenatore ma uso tabelle predefinite...per la precisione una tabella x 10k presa dal libro "Daniel's running formula". Da autodidatta sto cercando di capire un po' di cose sulla corsa ma i dubbi sono tanti. Ad esempio le ripetute 6x200 con 200jg, non salgo alla FC corrispondente alla mia vam ma resto circa intorno alla san88-90%, che faccio accelero, recupero meno o boh?

[filattiera]

@Peppal non guarderei dove va la FC durante le ripetute, soprattutto se cosi' brevi. 200 si corrono a tutta e il recupero serve per ritornare a condizioni di partenza migliori possibili per ripartire a tutta. Spesso si fa a tempo anche da fermo, col tempo necessario per recuperare bene prima della sessione successiva.

[shaitan]

Le farei nel range consigliato da Daniel per quel tipo di ripetute (che non necessariamente è massimale). Non mi preoccuperei se effettivamente la tua FC va al vo2max fin tanto che le ripetute sono al vvo2max (velocità che esprimi al vo2max) e seguendo Daniel ci dovrebbero essere, a patto ovviamente di aver tarato correttamente il vdot